CL-DeepMan's Journal, 22 Aug 18

hm tuhaflıklar 🤔 afiyet olsun 😊 

afiyetler olsuun 

Bonfile var bu gün mafya. Teşekkür ederim 😄 

Oo 15 yaşında kardeşim de gelmiş teşekkür ederim 😃 

gelmez olur muyum abiciim😄 

Gel özel boy uzatma karışımı buldum senin için 🙂 

bende bende 

Sana da mı lazım mafya 😄 

Lazım olmayan mi var :( 

Bana da bi 5 cm daha iyi olurdu aslında 😄 

Sen bi dur daha nereye 😂 

Ben de kısayım bakma sen ya 1.79 da insanlar uzun sansın diye 180 diyorum  

Merhaba güzel kilo vermişsiniz rica etsem bana yardımcı olabilir misiniz teşekkür ettim  

Olurum tabiki. Neler yaptığımı mı yazayım yoksa sizin sormak istedikleriniz mi var?  

Asıl problem sandalyede yaşıyorum hareket şoför diyebilirim yasım 49 1500 kalori veriyor günlük kaç kalori alırsam en fazla kilo kaybı başlar kiloları son 5 yılda aldım ve 20 kilo kadar vermem lazım  

Kalori gereksinimi 1500 mü? Öyle değilse siz bana boy, cinsiyet ve kilonuzu yazın gereksinimi ve vermeniz için kaç kalori almanız gerektiğini bulalım. Aktivite çok yok ise if yardımcı olur diyeceğim de yaşınız da biraz var. 🙂 

Yaşım 49 sandalyede yaşadığım için pek yarışma şansım Yok tahmini 85 boyum ise 168 burada 1500 kalori diyor ama bilemedim  

Aynen doğru yazıyormuş 1551 çıktı almanız gereken. Şöyle bir tavsiye vereyim karbonhidrat düşük tutun. En fazla 70 gr alın her gün. Bu aldığınız karbonhidrat ta glisemik indeksi düşük yiyeceklerden oluşsun. Geç saatte bir şey tüketmeyin. Hareketsiz olunca aç kalınarak en etkili şekilde verilir diye düşünüyorum ama herhangi bir rahatsızlığınız var mı bilmiyorum işte.  

Demek bir şeyleri bir haftadır doğru yaptım ortalama günlük 1000 kalori ve gün sonu karbonhidrat 50 çıkıyor teşekkürler ettim