jc2911's Journal, 26 Mar 22

Wieviel bist du denn drüber.? Wieviel isst du momentan.? 🤗💚 

Schreib dir genau auf, was du isst und trinkst, wiege es vorher ab. Trage es dann hier ein. Alles, also auch Saucen,Milch, Saft, etc. Informiere dich im Netz über Lebensmittel, Nährstoffe, versteckte Zucker. Es gibt so viele Ernährungsarten eiweißreich, kohlehydratarm, etc.. Wichtig ist, dass du ein Kaloriendefizit zu deinem Verbrauch hast. Es gibt im Netz einige Ernährungsverbrauchrechner, damit kannst du berechnen, was dein Grundumsatz am Tag ist. Um abzunehmen, solltest du ca 500kcal weniger zu dir nehmen als dein Grubdumsatz ist. Wie möchtest du dich ernähren, machst du Sport? Klingt alles viel, ist aber machbar ☺️ Du schaffst das 💪👍🍀🍀🍀🍀 Und immer wieder fragen, wenn du nicht weiter weißt☺️  

Ups-ich sehe gerade, das kennst du ja alles schon..., hm, dann weiß ich jetzt auch nicht genau, was ich dir ansonsten raten könnte 🤷‍♀️ 

Hey Sassi, ich freue mich aber darüber, dass du dir die Mühe machst, mir das zu schreiben. Tatsächlich tracke ich wirklich alles, auch die ganzen Ausreißer. Ich mache sehr viel Sport. Jeden Tag Ausdauertraining, mind. 9000Schritte pro Tag und jeden zweiten Tag Krafttraining. Ich habe mich in der letzten Zeit wieder vollgestopft. Dieser Automatismus beim Kaufen und Vollstopfen schlich sich wieder ein. Ich bin immer bei 2000kcal und darüber gewesen und davor beim Abnehmen im Durchschnitt unter 1400kcal. Jetzt ging es wieder hoch auf 85kg und da kam auf einmal wieder die Angst, dass es jetzt wieder nur hochgeht.  

Danke dir ☺️ Aber dann weißt du ja, woran es liegt. Nicht hungrig einkaufen gehen..., möglichst nicht viel von den Essensfallen zu Hause haben 😉 Ich drücke dir die Daumen 🍀💪👍