jc2911's Journal, 27 Jun 22

Ich pushe mal, damit die Kraftsportler hier Dir weiterhelfen können. 🤗 

Ich würde erst abnehmen und dann mit dem Krafttraining beginnen. Zum abnehmen brauchst du ein Defizit und zum trainieren einen Überschuss. 

Bin leider auch kein Profi, aber soweit ich weiß, erst abnehmen und dann Muskelaufbau um auch den Umfang zu reduzieren. Beides funktioniert leider nicht 😭 Zum Abnehmen kannst du aber trotzdem Sport machen wie joggen, wandern, Fahrrad fahren, schwimmen etc. Mit bestem Halbwissen und Gewissen 😁 

Ich schließe mich den meisten hier an erst abnehmen und dann effektiv krafttraining 👍🏼 

jules könnte Dir bestimmt weiterhelfen. Ich mache zwar viel Sport und baue auch Muskeln auf, nur bin ich nicht so hinterher. Es entsteht bei mir, was entstehen möchte. 😅😂 

Hallo Jc2911, wenn Du mit "Masse umgesetzt" meinst, dass jetzige, ich sag mal sonstige Substanz; sich durch Krafttraining in Muskeln verwandelt, das ist in der Tat Quatsch. Du kannst zusätzlich soviel Krafttraining machen, wie Du schaffst. Die Gefahr, dass Du die in Mr. Universum verwandelst, besteht nicht...auch nicht in Ms. Universum. 

Du solltest hauptsächlich Kraftausdauer Training zum abnehmen machen. Also wenig bis kein Gewicht und dafür viele Wiederholungen  

Der beste Sport zum Abnehmen ist Joggen/Laufen. Muskeln (oder Muskelgruppen) werden bei jeder Sportart anwachsen, und das kann man auch nicht kontrollieren (außer vielleicht beim Bodybuilding). Beim Krafttraining kommt es auf das Gewicht der Hanteln uä. an. Weniger Wiederholungen mit schweren Gewichten trainieren weiße Muskelfasern, die die Muskeln voluminös machen, mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten trainieren die rote Muskelmasse, die nicht stark anwächst und auch bei Ausdauersport trainiert wird. Man kann das also bis zu einem gewissen Grad beeinflussen. Am Anfang wirst du jedoch leider bei jeder Art von Training zunehmen, was aber kein Hinderungsgrund sein sollte. Ich persönlich kann aber nur den Tipp geben, den Sport, den man liebt, zu machen und von den Vorteilen zu profitieren, ganz egal, wie die Muskeln dabei aufgebaut werden. 

Macht Dir Krafttraining Spaß? Dann mach es mit ordentlichen Gewichten (Muskelermüdung). Vielleicht nimmst Du nicht ganz so schnell ab, aber die Optik wird besser. Außerdem verbrauchen Muskeln auch in Ruhe Kalorien (ca. 13 kcal pro 1 kg Muskelmasse pro Tag) und das ohne etwas zu tun. Und ja, man kann auch im Defizit (als Anfänger) Muskeln aufbauen. 

Also ich hatte damals als Ausgangsgewicht in etwa das, was du heute hast. Und ich bin ca.2-3 mal/ Woche ins Fitness und ansonsten noch Ausdauersport. Bei ganz gewöhnlichem Training brauchst du absolut keine Angst vor Muskelbergen haben. Ich selbst war weit davon entfernt 😅 Fands eher schön, das ich keinen Winkearm mehr hatte, sondern ein bisschen Konturen (beim anspannen mini muskelhügel 💪😁) Wir Frauen brauchen da eh nochmal viel länger als Männer...Und der Vorteil ist (wie bereits erwähnt) das Muskeln mehr kcal verbrauchen und die Haut straffer und meiner Meinung nach auch den Körper schöner wirken lassen. Und das hast du ja als Ziel erwähnt. Also dagegen spricht nix 🏋🏼‍♀️🤗 

Danke für das Pushen meiner Anfrage. OK, genau das sind die Punkte, die mich umtreiben. Weiter im Defizit essen, aber dabei an Muskelmasse zunehmen. Der Punkt mit dem Sport, der einen Spaß macht, ist irgendwie genau meine Einstellung. Leichtes Krafttraining macht mir schon Spaß, aber zu mehr muss ich mich regelrecht überwinden. Anderer Sport ist für mich kein Thema mehr. Brauche es regelrecht. Tatsächlich meint mein Physiotherapeut, dass ich auf gar keinen Fall Joggen soll (obwohl ich beim Laufen am besten entspannen kann - deswegen bleibe ich derzeit beim Walken....aber eher, weil er mich durch seine Aussagen verunsichert). Sein Punkt dabei ist, dass mein Körper nicht fürs Joggen gemacht sei und Walken genauso effektiv sei. Ich habe auch gelesen, dass ich bei einem Mehr an Krafttraining besser auf meine meine Nahrungszusammensetzung achten muss. Gerade das Eiweiß macht mir zu schaffen, da ich Fleisch nicht besonders mag und andere Proteinquellen Recht viele Kalorien haben. Ich danke euch sehr für den Input! Ich glaube, dass ich erst ab unter 70kg das Krafttraining erhöhe und bis dahin die neue Ernährung erstmal weiter festige.  

@Locke: Genau das wäre erstmal das Ziel. Mich stören meine Winkearme. Ich bin beruhigt, dass dies die Effekte bei dir sind. Werde mein derzeitiges Krafttraining (kleine Gewichte, viele Wiederholungen) weiterführen, aber konsequenter sein, was die Häufigkeit angeht. Vielen Dank für das Teilen deiner Erfahrung. 

Wenn ich Ausdauer trainiere, zählt das als Pause?  

Hi, also ich mach auch Kraft und Ausdauer im Fitnessstudio, siehe mein Profil. An den Umfängen ändet sich bisher nichts, außer an der Taille minimal, aber ich hab weniger Speckrollen am Rücken und die Arme sind auch weniger flabbrig und sehen schöner aus. Es formt sich irgendwie um, alles fühlt sich besser und straffer an, Muskeln statt Fett. Am überraschendsten war für mich, dass ich keine Rückenschmerzen mehr habe, durch Krüppelhaltung im Homeoffice war das immer so. Gewichtsabnahme ist grade so bei ca 3kg im letzen Monat. Weil ich auch nicht aufs Eiweiß komme nehm ich tatsächlich seit kurzem so ein Eiweispulver mit in meine Ernährung auf. Da ich das aber erst seit einer Woche nutze kann ich nichts zur Wirkung sagen. Mir tut das Fitnesstudio gut und macht mega Spaß 

wenn du Muskeln aufbauen willst dann vergiss die 14 Kg. Wenn du dich straffen willst und dabei Krafttraining nutzt und Fett verlirst ist dein Gewicht auf der Waage nebensächlich 

Was die Pausen angeht: Sie sind nach neuesten Erkenntnissen wirklich sehr wichtig. Das heißt ein paar trainingsfreie Tage in der Woche oder, wenn das nicht geht, an jedem Tag Training unterschiedlicher Muskelgruppen (z.B. an einem Tag Arme, am anderen Tag Beine), was bei Krafttraining jedoch sehr einfach sein sollte.. Bei Ernährungsplänen kenne ich mich nicht sonderlich aus und sind wahrscheinlich ziemlich überbewertet, ich wollte aber sowieso immer nur Masse verlieren und nicht aufbauen:) 

Hallo, Muskelaufbau ohne zusätzliches Fett anzusetzen ist in der Praxis quasi unmöglich, genauso wie Fett abzubauen und nennenswerte Muskulatur aufzubauen. Ich persönlich würde für die angepeilten 14 kg eine ca. 5-monatige Diät einplanen und alle 3-4 Wochen für ein paar Tage am Stück die Kalorienzufuhr kurzzeitig erhöhen, damit der Fettabau nicht stagniert. In der Diät würde ich auf gar keinen Fall auf Krafttraining verzichten, da sonst deine aktuelle Muskelmasse flöten geht. Ausdauertraining ist natürlich auch nicht schlecht, weil du dadurch dein Kaloriendefizit nicht so tief ansetzten brauchst, vorausgesetzt du machst es täglich oder wenigsten mehrmals die Woche. LG Tony 

Hallo, ich bin grad am Wochenende auf ein super YouTube Video von Marie Steffen gestoßen, weil ich selbst grad das Thema Fettabbau und Muskelaufbau angehe. Sie erklärt auf vielen unterschiedlichen Videos alles Wichtige dazu. Schau mal rein, ich bin begeistert und voll motiviert 👍🤗 

📌oh interessantes Thema  

@Muzlimi: Was bezeichnest du als nennenswerte Muskulatur? 😅 Und 4-5Monate für die 14kg hören sich für mich erstmal ziemlich drastisch an. Für meine letzten 10kg habe ich seit November gebraucht. @Runnungusi: Da schaue ich auf jeden Fall Mal rein. Ich hatte mir dazu auch etwas bei Bodykiss angesehen, aber sie selbst ist so schmal und ich war früher zwar normalgewichtig, aber nie so schmal. Deswegen wusste ich nicht, ob ihre Tipps für mich so passend sind. Aber ansonsten kann ich ihren Kanal auch empfehlen.