Tush.R's Journal, 08 Mar 24

Vielen Dank Chuck.. aber Chucky ist ein Mörderpuppe aus der Amerikanischen Horror Film oder?😄😄😄 

Sehr gut 😅😅 

Was bedeutet 30-30? 

Insgesamt 60kg 😊 30 links und 30 rechts 

Ah okay, ich muss beim Klimmzug auch über 60 Kg (mein Körpergewicht).😎 Und bei den Liegestützen (aber die mache ich vorerst noch auf Kniehöhe aufgestützt).💪  

Nicht schlecht! 💪😎 

@Rose.Blume: das ist sehr gut.. du schaffst es..💪🏼 Aufgrund eines Motorradunfalls (vor 6 Jahren) hatte ich eine Schulterluxation (Dislocated Shoulder auf Englisch). Und vor kurzem habe ich wieder angefangen, Klimmzüge zu machen. Es war unmöglich, auch nur 1 zu schaffen. Aber ich befolge einige Routineübungen, die mir geholfen haben, die Zahl auf 3 zu erhöhen. Schau mal dieses YouTube video an. Vielleicht es hilft. Hat mir sicher geholfen 😊 https://youtu.be/3YvfRx31xDE?si=uI1DsYXrtiv9sJCo 

Danke Dir, das schaue ich mir an. 🙂 Sei bitte vorsichtig mit der Schulter, nicht übertreiben. ;) 

Danke Rose.. werde ich aufpassen ☺️  

Mega wie du dich gesteigert hast. Die Muskeln zeigen deinen Weg. Tolle Leistung  

Vielen Dank B.Gertchen 😊 Früher (mehrmals) hab ich immer auf die Nummer auf der Waage fokussiert.. es hat bis einen Punkt geholfen und ich habe abgenommen aber viel Muskel verloren.. und wieder zugenommen.. Mein Hauptfokus dieses mal ist Stark zu sein. Waage kann mal hoch mal runter gehen aber Fokus bleibt 🎯  

Genau so sehe ich das auch: ich möchte nicht wieder sooo dünn (und mit zu wenig Muskelmasse) sein.✳️ Deswegen ist mir das Gewicht jetzt egal. -Solange die Taille in einem gesunden Bereich (für meine Körpergröße ist).😎  

@Rose.Blume - Du bist auf dem richtigen Weg.. cheers!!! 🥂 

Bei mehr Muskeln braucht man mehr Gewicht, das hast du ja gesteigert. Wenn man Abnehmen viel muss man mehr wiederholungen machen ......wenn ich mich richtig erinnere 🍀🌞 

Nach meiner Meinung, Tatsächlich hat die Anzahl der Wiederholungen nichts mit dem Abnehmen zu tun. Soweit ich weiß, erhält man Muskeln durch das Krafttraining zusammen mit einem Kaloriendefizit. Darüber hinaus kann man Muskeln aufbauen, wenn auch bei einer Defizitdiät mehr Protein auf dem Macros stehen.  

Bei höherer Progression wird man stärker, also z.B. mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen. (Mehr Eiweiß essen hilft da gut, stimmt.)✳️Fürs Abnehmen ist beides gut, Gewicht steigern, oder mehr Widerholungen mit kleinem Gewicht. ✳️ Aber Muskelmasse erhalten bzw. aufbauen ist wirklich zu empfehlen. Die Muskelmasse sinkt mit den Jahren sowieso (ab einem gewissen Alter) und durch Diäten sinkt sie noch viel schneller als normalerweise.✳️Und je weiter die Muskelmasse sinkt, desto schneller nehmen die Leute normalerweise wieder zu (wenn sie nichts dagegen tun). 

Du bist eine Wikipedia Rose👏🏻👏🏻👏🏻 

😂 

So lernt man hier immer etwas dazu@rose, danke. Ich habe mir 2 kleine Workouts aus dem Internet geholt und möchte morgen ( eigentlich schon heute) damit starten. Heute gab es so viel zu tun das es nicht gepasst hat 🫣 

Ich wünsche dir viel Erfolg und viel Spaß beim Training 💪🏼💪🏼💪🏼