Emiliano Ferrari's Journal, 20 Oct 18

Plica pettorale: 5,5 Mm
Plica addominale: 8 Mm
Plica coscia: 8,5 Mm
Somma pliche: 22 Mm
BF: 8,17 %
Massa grassa: 5,743 Kg
Massa magra: 64,556 Kg
70.3 kg Lost so far: 2.3 kg.    Still to go: 0 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

View Diet Calendar, 20 October 2018:
2509 kcal Fat: 133.72g | Prot: 245.09g | Carbs: 66.75g.   Breakfast: Twinings Thè, Olympus Yogurt Greco Naturale 0%, Meridian Crunchy Peanut Butter. Lunch: Simmenthal Petto di Pollo al Naturale, Ciao Carb Protobread, Philadelphia Philadelphia Light, WHY Grissini Proteici, Pomodori, Santa Lucia Mozzarella Light. Dinner: WHY Frollini Proteici, Filetto di Manzo (Magro, Tagliato con 0,5 cm di Grasso), Insalata Mista. Snacks/Other: Meridian Crunchy Peanut Butter, Net Integratori VB Bar 25, Noberasco Noci Sgusciate Bio, WHY Biscotti Proteici, Meridian Crunchy Peanut Butter, Olympus Yogurt Greco Naturale 0%. more...
Losing 3.5 kg a Week

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Comments 
Caspita!! 😳 Non sono espertissima ma dai dati che hai scritto, devi avere un fisico da gara!! 
20 Oct 18 by member: valel_82
Grazie Vale...oddio la panza non ce l'ho 😂. Da gara però no nel senso che in contesti agonistici si arriva anche al 4/5 % di BF. Poi mettici anche che la plicometria (come la BIA e altri merodi di misurazione della composizione corporea) è un sistema di misurazione indiretto che tendenzialmente sottostima il grasso. Comunque direi che dopo un paio d'anni di uso assiduo di FS forse è arrivato il momento di pubblicare una foto...sempre se capisco come fare 😣🤣  
20 Oct 18 by member: Emiliano Ferrari
Ecco! Non volevo essere così spudorata nel chiederti una foto! 😁 se hai bisogno di aiuto su come pubblicarla, chiedi pure! 😉 
20 Oct 18 by member: valel_82
😂😂😂 
20 Oct 18 by member: Emiliano Ferrari
Io penso che tu mi possa aiutare ad impostare una dieta settimanale perché ok macro ma variarla per migliorare e definirsi quindi i vari tagli o più carni meno carbo quello non sono capace ! Aiuto...🙏😰🧐 
22 Oct 18 by member: ninadea
Ninadea, scusa ma non c'ho capito niente...😂che tipo di aiuto ti serve? Perché prima mi hai detto che sui macro sei ok poi invece che i carbo non sai come regolarli. Non ho capito...🤔 
22 Oct 18 by member: Emiliano Ferrari
Nel senso che se devo mantenere le stesse calorie per tutti i giorni ci riesco ma quando poi bisogna aumentare o diminuire i carbo o variare grassi e proteine non so farlo ! Ma poi come e quando vanno cambiati e in base a cosa non lo so, per ottenere risultati  
22 Oct 18 by member: ninadea
Così, senza sapere nulla, è praticamente impossibile aiutarti. Conosci già il tuo fabbisogno calorico? Obiettivo (dimagrimento/aumento massa muscolare/miglioramento del trofismo muscolare)? Peso? Statura? Età? Tipo di attività fisica praticata? Frequenza e durata allenamento? Tipo di lavoro (sedentario o meno)? Storia in rapporto alla composizione corporea (per es. passato in sovrappeso o sottopeso)? Se poi avessimo altri dati più specifici sarebbe ancora meglio...però almeno questi sono necessari 
22 Oct 18 by member: Emiliano Ferrari

     
 

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