ahlam.v's Journal, 07 Jul 19

Ora mi ritrovo con un corpo che odio ancora di più e con un metabolismo sicuramente più rallentato di prima 😭😭 quindi informandomi su un po' di forum e pagine ho trovato una soluzione (che non fosse la reverse, che vorrei fare tra un paio di mesetti) ed è il digiuno intermittente 16:8 + una carb cycling ben impostata con gli allenamenti. Secondo voi può essere una buona soluzione per ora? 😕 P.s. Non ditemi di rivolgermi ad un professionista perché so benissimo che sarebbe la cosa migliore ma ora come ora non ne ho la possibilità 🤷🏻‍♀️ 

Ti alzo il post 

Grazie Dario.  

Dario se tu non ci fossi ti dovrebbero inventare 

Dario, so benissimo che ho sbagliato, ma nonostante stessi bene con il mio corpo ho iniziato piano piano ad esagerare e ho iniziato a mangiare tantissimo e una volta che mi sono resa conto di aver messo su un po’ di kg sono andata di nuovo fuori controllo e ho fatto la cazzata di non mangiare più abbastanza. Il fatto però è che ora come ora sto ancora mangiando tantissimo quindi non saprei neanche da quante kcal iniziare la reverse per cui pensavo che la carb cycling con l’IF almeno per tipo un mesetto e mezzo potessero almeno sgonfiarmi un po’ prima di prendere le kcal che stavo consumando con i due protocolli precedenti ed utilizzarli come base per iniziare la reverse Spero solo che questo ragionamento funzioni come ha fatto in passato, mi trovo davvero bene così e sento che funziona in quanto a perdita di massa grassa 

Perché non so, ma la reverse mi spaventa un po’ e ho paura di non poter perdere molto con essa. Ma sicuramente è solo il mio cervello che continua a giocare con la mia fantasia facendomi credere che mangiare più carboidrati non mi aiuti con i progressi fisici. Pensavo di essere finalmente cambiata, ma più passano gli anni e più mi rendo conto che il mio problema è annidato nella mia mente e non mi lascia mai vivere come vorrei.. 

pensiero mio: se il tuo corpo già ha risentito delle 500 cal che sono una miseria, il digiuno non farà altro che peggiorare tutto. alza a poco a poco pro carbo e grassi buoni, asociali a un buon allenamento e ti riprendi. se dalle 500 passi al niente il tuo corpo che è già in crisi va in allarme definitivamente poi ogni grammo ingerito diventerà scorta se non usato in giornata perché il corpo sentirà di essere in crisi 

@ahlam, cerca di immaginare il processo di dimagrimento e di dieta come una piramide di cose a cui fare attenzione: alla base, aspetto più importante, c'è la sostenibilità, perché se un percorso non è sostenibile e la dieta non è fatta su misura per la tua vita non andrai avanti per molto. Poi ci sono le calorie, perché senza deficit calorico non si può perder peso, poi magari la suddivisione dei macro fino a salire in cima dove abbiamo tutto quel ''di più'' e quelle finezze che possono essere utili a chi ha obiettivi specifici/casi particolari/chi vuole provare con consapevolezza cose nuove (timing dei macronutrienti-digiuno intermittente-carb cycling etc). Il mio consiglio è: keep it simple. Prima di sperimentare qualsiasi approccio strano e complesso devi recuperare un buon rapporto con il cibo e con il tuo corpo, nutrirti bene, conoscere le tue esigenze, trovare un tuo equilibrio con un'alimentazione che sia nel tempo sostenibile e ti faccia vivere tranquilla, senza pensare continuamente al cibo o a vederlo come un nemico. Non penso che ora come ora tu sia pronta a gestire una carb cycling ne che sia utile, ascolta Dario che ha 'salvato' tantissime giovani ragazze qui sopra prima di te con la sua preoccupazione ed i suoi consigli! Ed io ne sono una prova vivente: senza una reverse fatta decentemente quest'anno probabilmente ora starei ancora a lamentarmi del mio pessimo metabolismo e a vedere il cibo come qualcosa da cui allontanarmi. Forza, siamo con te 🍀 

ricorda: il nostro corpo è una macchina perfetta. unica pecca non sa distinguere una carenza obbligata da una dieta fatta male. in questi casi il metabolismo rallenta x farti utilizzare meno energie disponibili. per esperienza (sembra un controsenso lo so) è più facile avere dei risultati mangiando che facendo la fame  

Ragazze, grazie per il supporto!! 😭❤️❤️ Comunque voglio solo dire a prita che per le scorse 2/3 settimane ho quasi sempre superato le 1300 kcal al giorno e che quella dieta delle 500 l’ho fatta per tipo 1 settimana ma ho davvero sentito che mi ha rovinato il metabolismo perché sono passata dalla ragazza che mangia tutto quello che vuole e non ingrassare mai a quella che settimana dopo settimana vede il numero sulla bilancia salire. E per quanto riguarda il digiuno intermittente non capisco cosa ci sia di sbagliato, questo modo di mangiare cambia solo gli orari, ma non pone dei limiti quindi io potrei anche seguirlo e mangiare 2000 kcal al giorno avendo tantissimi benefici e in più è una comodità assurda per me che durante queste vacanze estive lavoro in un ufficio quindi non posso mangiare ogni volta che voglio 🤷🏻‍♀️  

Detto ciò, mi informerò un po’ di più sulla reverse e vedrò come adattarla e da dove iniziare 👌🏻 sperando che non abbia il risultato opposto 😫 In caso qualcuno di voi l’abbia provata me lo dica che così spulcio un po’ nei vostri profili per vedere un po’ i vostri progressi ed incoraggiarmi a provarla! 🥰 

Provata io durante quest'anno, da agosto fino a marzo e passando da scarse 1000kcal a più di 1800, dai un'occhiata a qualche post più vecchio, spero possano aiutarti 🌻 

Ahlam.v capisco quanto è dura ma come ti hanno già scritto devi partire dalle basi e prima di tutto ritrovare un equilibrio con una dieta in cui mangi ma in modo sano e sostenibile. Quel genere di diete è meglio farle solo sotto professionisti mai da sole, non avremmo le basi neanche se passassimo le settimane a leggere articoli su articoli! Quindi riparti dal primo gradino e pian piano, con molta pazienza vedrai che otterrai risultati concreti e duraturi 

X non aver fame facci così: carboidrati buoni( fiocchi di avena con latte, panino con formaggio o qualcosa simile) di mattina, un frutto al giorno ( non uva) un bel pranzo ( carne, verdure, riso o grano) merenda di fiocchi di latte, di sera pesce e verdure ( senza carboidrati) 2 settimane senza attività fisica ( dimagrita 5 killi) vuoi sapere di più, scrivimi .. telegram @voda521243 

😑 io sto dimagrendo e facendo ricomposizione mangiando e bevendo quello che più mi va senza tuning. Riparti facendo una cosa alla volta. Se imposti calorie, macro, carboidrati curling, timing ecc ecc ecc dopo poco svalvoli. Vai con calma e aggiungi un pezzo alla volta 👍 

In realtà nelle ultime due settimane ho incorporato già il digiuno intermittente, ma è stata in realtà più una scelta di comodità con il lavoro quindi penso che finché sto lavorando continuerò a farlo ora però non so come attuare la reverse 🤔 Dite che va bene se inizio con 1000 kcal e aggiungo 100 kcal a settimana dai carbo? 

Mettete anche in conto che a lavoro sto seduta per la maggior parte del tempo e che mi è difficile fare attività fisica visto che torno tardi a casa 😥 

Calcola il tuo metabolismo basale poi in base a quello puoi aumentare di 100 in 100 

E non dimenticarti dei grassi, sono fondamentali per noi donne! Ovviamente intendo i grassi buoni  

Lasciamo fare ai professionisti i digiuni intermittenti, le cicliche ecc ecc, non avventurarti mai da sola in qualcosa che non conosci!