|
3.haftaya başlıyorum75..8kg, 34.4yağ ile başladım. İlk hft. 800gr 2.hft. 600gr verdim yağda 33.6oldu yavaş ama istikrarlı hedefe gidiyorum. Ölçülerde de incelme var. 16/8 besleniyorum. Hft 5 gün en az 30 dk lesslie ve bölgesel hareketler yapıyorum. Daha ne olsun. Haftamız güzel olsun.
|
74.4 kg
Lost so far: 1.4 kg.
Still to go: 6.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
831 kcal
|
Fat: 36.08g | Prot: 38.69g | Carbs: 94.80g.
Breakfast: Zeytin, Şekersiz Çay, Kızarmış Tahıllı Ekmek, Salatalık (Soyulmuş), Yeşil Biber, Domatesler, Mis Tam Yağlı Olgunlaştırılmış İnek Beyaz Peyniri, Yumurta. Dinner: Beyaz Ekmek, Kıymalı Karnabahar, Erişte, Salatalık (Soyulmuş), Ev Yapımı Yoğurt. Snacks/Other: Sırma Doğal Maden Suyu, Şekersiz Türk Kahvesi, Vince Bitter Kaşık Çikolata , Hurma, Gün Kurusu. more...
|
|
2194 kcal
|
Exercise:
RPM - 33 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 1 hour and 30 minutes, Resting - 14 hours and 47 minutes, Sleeping - 7 hours and 10 minutes. more...
|
Losing 0.6 kg a Week
|