|
Günaydınnn🤗🤗💃💃💃 73 lü kilolari 25 sene once falan görmüstüm sanirim🤔🤔🤔 stop etmenin zamani dicem ama hala gobegimdeki kiracidan kurtulamadim ondanda kurtulayim sonra agirlikla kas ile bir kac kilo aliriz😏😏Gülümseme dolu bir gün olsun canlar
|
73.9 kg
Lost so far: 11.1 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 17 September 2020:
|
2319 kcal
|
Fat: 150.37g | Prot: 92.12g | Carbs: 143.00g.
Breakfast: Haşlanmış Yumurta, Mis Üçgen Peynir, Boyoz. Dinner: Kepekli Ekmek, Yörsan Yarım Yağlı Yoğurt, Domatesli Bulgur Pilavı, Tas Kebabı. Snacks/Other: Çerezya Kavrulmuş Sarı Leblebi, Şeftali, Sırma Doğal Maden Suyu, Tadım Çiğ Badem İçi, Yer Fıstığı, Migros Çiğ Fındık. more...
|
|
3346 kcal
|
Exercise:
Watching TV/Computer - 5 hours and 30 minutes, Showering - 10 minutes, Driving - 1 hour, Working - 1 hour, Sitting - 5 hours and 30 minutes, Sleeping - 6 hours and 30 minutes, Resting - 2 hours and 30 minutes, Running - 10/kph - 50 minutes, Walking (exercise) - 5.5/kph - 1 hour. more...
|
Losing 4.2 kg a Week
|
 Comments
abi çok iyi gidiyorsun, tebrik ederim 👏👏
16 Sep 20 by member: unkurabiye
|
Tebrikler darısı başımıza
16 Sep 20 by member: PatatisMan
|
Abiicimm günaydinlarr bu gidişle yıldızımla benim çalışma aşamasında olan baklavaları sende yapcan🤓💃😄
17 Sep 20 by member: bselif
|
Kurabiyem gunaydin 🤗🤗😘💃💃bende seni tebrik edicem yakinda devamkee💃💃💪💪💪✌✌
17 Sep 20 by member: serhatbyr
|
Patatis yeterki iste olur kardesim💃💃💃✌✌
17 Sep 20 by member: serhatbyr
|
Elifcim gunaydin kuzum simdi bakava falan yapip burdaki genclere kafa tutmanin anlami yok😂😂😂pasa pasa ben saglıklı sporumu yapiyim birazda fit olayim yeter siz hazirliklara devamm💪💪💪✌✌💃💃💃
17 Sep 20 by member: serhatbyr
|
tebrikler komutanım, şahane.. Bende yarın kendimden 72 yi görmeyi bekliyorum ama bakalım çokta şaapmamak lazım 🙄 şu göbek durduğu yerde erise nolurdu sanki
17 Sep 20 by member: 💜şeyma öğretmen💜
|
Hocam oda erimeye basladi sairim 73 lu kilo ideal olucak bana daha fazlasi gereksiz hafif agirlik hafif egzersizle iyi beslenme ile koruruz kiloyi umarim gidicek o yaglar o kaaa😂😂✌✌💪💪💃💃💃
17 Sep 20 by member: serhatbyr
|
Günaydın abi, güzel ilerliyorsun maşallah sana. erkeklerde bel bölgesi , kadınlarda kalça, bel bölgesi ve arka kol inatcıdır. bunları kardiyo ile birlikte ağırlık idmanına başlayarak aşabilirsin. Çünkü sıkılaşarak ilerlemekte fayda var.
şöyle düşün abi. sen kardiyo yaparak ortalama kilona göre hesapladığımda kilometre başına 80 kalori gibi yakabilirsin. fakat kardiyoda nabzın yükselmesi zaten ortalama 20 dakikayı bulur. bunun sonrasında 20-25 dak. tempolu ve 10 dakika soğuma yaparsan 1 saatte kas kaybın oluşabilir.
benim tavsiyem 1 saat ağırlık antremanı yaklaşık 600 kalori yakarsın , üzerine 5,5 hızda 20 dakika kardiyo ile çok daha hızlı ilerler ve ilerlemenden cidden keyif alırsın. 6 aylık bir süreçte istediğin gibi düz bir karna ulaşabilirsin.belki kazanacağın kastan dolayı yine tartıda 70 lerde olacaksın ama aynadaki görüntün 65 gibi durur.
17 Sep 20 by member: Leventalbayrak
|
Günaydın abı 💪 süpersin 🔥👋
17 Sep 20 by member: Sportf_06 🖤🤍
|
Ozaman antrenman değiştirme zamanı hocam kalça, karın, bacak hareketler e tabi birde fındık fıstık tatlı işini minumum sevide tutarsanız, proteinler de arttırırsanız sizi tutamayıp artık.
17 Sep 20 by member: dinçyürek
|
Leventcim aynen senin dusundugun gibi yapmaliyim benim.bacaklara birakirsak isi 2 saat kosacaklar ne yağ kalıcak ne kas kenyali atletlere dönücem😂😂😂bunu istemiyorum 73 kilo aslinda ideal simdi senin dedigin gibi agirlik ve sonrasnda kardio ile sıkılasma ve gobekde kalan hafif dombililigi zamana yaymanin zamani ✌✌✌💃
17 Sep 20 by member: serhatbyr
|
Emin senle yildiza yaklasamasakda mutevazi olmucam yurumede superim😂😂😂😂💃💃💃💃💪💪
17 Sep 20 by member: serhatbyr
|
Dincyurek aynen haklisin aklin yolu bir vucut belli ediyor zaten baska seyler istedigini haklisin✌✌kuruyemis😢😢😢😢evet proteine donus baslamali agirlikla bir✌✌
17 Sep 20 by member: serhatbyr
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
serhatbyr's Weight History
|