|
Ну что новый мезоцикл (= 4 микроцикла по 4 тренировки). Погнали! 👻👻👻
Делюсь общей тренировочной схемой на сегодня, если кому интересно.
Итак 4 тренировки в микроцикле (три раза в неделю ПН/СР/ПТ и снова ПН и потом повтор). Первые три высокая нагрузка, четвертая - средняя.
1)
1. Подтягивания
2. Румынская тяга со штангой
3. Ягодичный мост
4. Горизонтальная тяга
2)
1. Приседания со штангой на плечах
2. Жим лёжа со штангой
3. Приседания на одной ноге
4. Разводка или пек-дек (чередую)
3)
1. Становая тяга классика (или сумо чередовать будем)
2. Подъем гантелей через стороны
3. Разведение гантелей в наклоне (или обратный пек дек)
4)
1.Бицепс
2. Трицепс
3,4,5 разные мобилизации для приседаний
Первые два микроцикла высокая нагрузка/ третий - предельная/ четвертый- смена направленности и упражнений: больше упор на выносливость, координацию, взрывную силу, нагрузка лёгкая/средняя.
После этого мезоцикла будем менять схему.
|
57 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
Gaining 0.3 kg a Week
|
 Comments
Мезоцикл, микроцикл. Вот что ученость с людьми делает. 😊 А мы будем и дальше крутить педали своего педалецикла и тренировать леж лёжа 😊
|
Я кайфуот того, что новый тренер делает всё также четко, как и меня учат , и изъясняется также 😃 Прям что называется "писить кипятком", Di 😁😁😁
21 Nov 22 by member: k1evyinik
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
k1evyinik's Weight History
|