|
5x5 full body workout devam son 3 haftadır günlük 2500 veya 2800 kalori alıorum hafta sonu ve spor yapmadığım günler 2200 -2400 kalori alımına min 120 gr hayvansal protein gerisi max 100 gr yağ ve karb ile tamamlamaya devam bu hafta ilk kardiyomu yaptım 15 dk hiit kardio ardından 6 dk karın çalıştım bakalım neye yaricak 1 ay sonra tartıda görücez.
|
82.2 kg
Lost so far: 15.3 kg.
Still to go: 10.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
Gaining 0.3 kg a Week
|