12:00 体重60.7kg 体脂肪率22.7% 筋肉量44.5kg
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23:00 体重61.5kg 体脂肪率22.4% 筋肉量45.2kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
晩飯を食べて1時間後
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』 〔『15kg』10、10、8、8、7、7〕 〔『10kg』10、10、8、8、7、7〕】
晩飯前に
【『ダンベルベントオーバーローイング』 〔『10kg』10、10、8、8、7、7〕】
以上。
¬=|oO(たまには、背中に刺激をする。
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61.5 kg
Lost so far: 8.5 kg.
Still to go: 4.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2868 kcal
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Fat: 65.26g | Prot: 142.73g | Carbs: 424.15g.
Breakfast: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lunch: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. more...
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Losing 2.1 kg a Week
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