Per me l’estate è finita si riprende a mangiare!! Con il miei pantaloncini super sexy e le spalle un po’ sgonfie ritorno in letargo 😂
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2129 kcal
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Fat: 51.93g | Prot: 156.30g | Carbs: 254.91g.
Breakfast: Prozis Avena Istantanea, Delizie del Sole Albume d'uovo Pastorizzato, Puertosol Marmellata di Arance Amare Bio, Prozis Burro di Arachidi. Lunch: Coop Crostini con Farina Integrale, Scotti le Bio Croccanti Risette 100% Riso, Peperoni Verdi, Pomodori, Peperoni Verdi, Petto di Pollo, Carne, Carapelli Olio di Oliva. Dinner: Peperoni Verdi, Delizie del Sole Albume d'uovo Pastorizzato, Dante Olio di Oliva, Scotti le Bio Croccanti Risette 100% Riso. Snacks/Other: GrissinBon Fette Biscottate con Farina Integrale Bio, Pera Coscia, Amo Essere Senza Lattosio Latte Alta Digeribilità, Prozis Proteine Real Whey 100% Isolate, Lindt Excellence 90% Cacao. more...
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Comments
Un paio di settimane e torni top.
12 Aug 20 by member: mi sto allenando
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12 Aug 20 by member: ValentinaGym94
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Ah perché così non è già top??
12 Aug 20 by member: NicolaR85
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Quoto Nicola ovviamente... Vale, che tu possa migliorare non lo metto in dubbio, e conoscendoti lo farai senza dubbio, ma stai già benissimo!
12 Aug 20 by member: Forrest73
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daje vale, dal 24 ti seguo a ruota 💪🏼💪🏼
12 Aug 20 by member: Cesa 4
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in ogni posa che ti metti sei sempre al top🔝 ottimo lavoro e ottima costanza 😉
12 Aug 20 by member: p*rita
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Grazie raga, ale non mi accontento quest’anno è andato benissimo ma il prossimo deve andare ancora meglio!😂🙈
12 Aug 20 by member: ValentinaGym94
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Poi chi comunque mangia ai fini estetici credo che mi possa capire, senza un surplus non si spinge al massimo ed a me manca anche la pienezza, mi sento troppo sgonfia...quindi mi ritiro in anticipo ✌🏻
12 Aug 20 by member: ValentinaGym94
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ValentinaGym94 che pesi usi per braccia e spalle?
16 Aug 20 by member: Nedda89
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Pesi leggeri, le spalle sono un muscolo delicato per l'articolazione e difficile da isolare. Quindi alte reps con pesi leggeri. Tranne il military press dove provo a progredire con pesi pesanti.
16 Aug 20 by member: ValentinaGym94
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Vero. Ma in termini di kg quanto? Chiedo perché vorrei aumentare. Io uso 5 kg
16 Aug 20 by member: Nedda89
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2 kg, anche 1kg, parlo di spalle e deltoidi. Alla military press sono a 24 kg. Sembreranno pochi ma così ho visto miglioramenti, isolando bene questi muscoli.. Meglio poco peso e fatto bene l'esercizio perché caricare a sproposito inseguendo il peso si rischia di infortunarsi.. Per braccia: bicipiti e tricipiti, invece carico sono a circa 15kg con bilanciere ed alle corde sui 20kg.. Che probabilmente non sarà neanche il peso reale.. Chi vuole migliorare fisicamente deve abbandonare il concetto di più peso più cresco, basta vedere i power lifter usano pesi disumani ma fisicamente non sono il massimo.
16 Aug 20 by member: ValentinaGym94
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Chiarissima, grazie. Sono d'accordo con te. In effetti per i deltoidi, per esempio le alzate laterali neutre, passare da 5 a 8 kg non mi è piaciuto. Nel senso che non ho avuto dolori, perché mi muovo lentamente e dopo un lungo riscaldamento, però rimane il terrore di farmi male. Bicipiti aumenterò intanto con gli elastici, in attesa di comprare dei pesetti modulari. Vedremo! Grazie Val!
16 Aug 20 by member: Nedda89
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un buon modo per far lavorare i deltoidi laterali preservando la spalla é farli lavorare al pulley. finito il workout se ti interessa ti posto il video. isola il deltoide e scarica molto l'articolazione
16 Aug 20 by member: Liftlion
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Grazie Liftlion! Certo che mi interessa 😊
16 Aug 20 by member: Nedda89
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P.s. d'accordo con vale. Si deve vedere anche come "nascono" i muscoli. I deltoidi e i polpacci sono muscoli che si muovono continuamente, già solo camminando, hanno fibre diverse dai pettorali per esempio. Mwglio pesi bassi e alte reps. Io sto su 4x25 con 10 kg per i deltoidi.
16 Aug 20 by member: Liftlion
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Liftlion dici che 5kg sono troppi? Ho addirittura cominciato con 5 😂 Adesso riesco a sostenere più reps, ma arrivo al massimo a 3x12
16 Aug 20 by member: Nedda89
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Parlo di alzate laterali eh
16 Aug 20 by member: Nedda89
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Il peso devi vederlo tu. Se lo gestisci bene sì.
L'importante é il movimento e lo "squeeze" del muscolo. Devi sentirlo contrarre. Meglio scalare la marcia ma sentire il muscolo bene bene
16 Aug 20 by member: Liftlion
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Ok, ti ringrazio! Movimento controllato e squeezing
16 Aug 20 by member: Nedda89
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