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Da lunedì farò una settimana di scarico, ho rivisto un po' i macros, continuerò a 2200 sto prendendo 250gr a settimana va benissimo così, 1kg circa al mese? Probabile, punto a max 53kg da definire da febbraio, in questo periodo vorrei migliorare negli esercizi multi articolari ed aumentare ancora i carichi.
kcals 270gr di carbo, 80gr di grassi e 100gr di proteine.. Sono arrivata gradualmente a 300gr di carbo mi sento molto appesantita a livello digestivo, dopo lo scarico proverò a tenere i grassi alti anche durante l'allenamento e valuterò le energie..
View Diet Calendar, 23 September 2020:
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2241 kcal
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Fat: 82.80g | Prot: 114.54g | Carbs: 255.69g.
Breakfast: Prozis Burro di Arachidi, Delizie del Sole Albume d'uovo Pastorizzato, Prozis Avena Istantanea, Fiordifrutta Marmellata Albicocche. Lunch: Amo Essere Biologico Gallette di Riso, Amo Essere Biologico Gallette di Mais, Pomodori, Uovo all'occhio di Bue, Eurospin Land Fiocchi di Latte Corretto Valentina Pizzuti. Dinner: Prozis Burro di Arachidi, Skipper Mango e Passion Fruit, Crispo Mandorle al Naturale con Buccia (Vale), Select Farro Perlato, Ondina Filetti Sgombro Naturale, Zucchine, Olio Extra Vergine di Oliva. Snacks/Other: Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Amo Essere Biologico Gallette di Riso, Valsoia Soya Classico, Prozis Proteine Real Whey 100% Isolate. more...
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 Comments
premetto che è una considerazione da vero ignorante in materia, ma mi chiedo come fai (non tu, ma parlo in generale) ad assumere 2200 calorie al giorno; mi spiego meglio: quanto cribbio mangiate? :D
23 Sep 20 by member: fabrichaky
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Ho una vita attiva, 15mila passi al giorno e mi alleno 4 volte a settimana
23 Sep 20 by member: ValentinaGym94
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Sono bassa se fossi più alta.. 😔🙄Credo che andrei tranquilla verso le 2500-2700😌
23 Sep 20 by member: ValentinaGym94
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pure io, ma, oggettivamente, mi devo impegnare per mangiare quel monte calorie :) tuttavia, meglio così eh :)
23 Sep 20 by member: fabrichaky
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Fabri, in realtà sei te che mangi troppo poco... io sto a 2700, ho 47 anni e non sono neanche alto 😉
Un uomo che mangia meno di 1800, oltretutto se attivo come te, non va bene...
23 Sep 20 by member: Forrest73
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Vale, ma a 2500-2700 saresti in surplus, giusto? 🤔
23 Sep 20 by member: Forrest73
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A mangiare mangio.. Avevo prefissato da folle quale sono di arrivare quest'anno a 350-400gr di carbo al giorno.. Ma non li gestisco 😔, e ne sto prendendo atto, se aumentassi ancora più carbo mi riempirei di acqua, cosa che già sta avvenendo lievemente, andrei verso l'insulino resistenza e tutto in grasso mi si trasformerebbe, non ho la struttura per poterlo fare, sono bassa, e pure la digestione non mi sta aiutando, voglio cercare di mantenere una buona massa grassa per non arrivare troppo ciccia a febbraio😅
23 Sep 20 by member: ValentinaGym94
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Fabri mangi meno di 2200?? normalmente?
23 Sep 20 by member: L'Ispanico
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no ma infatti Forrest :) la mia domanda era mirata proprio a capire se sono io che mangio poco oppure no :) (era perfida :) chiedo venia :))
allora mi sforzerò di mangiare di più (la pizza di ieri sera stamattina l'ho spurgata tutta direi) :D
scusate l'OT
23 Sep 20 by member: fabrichaky
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eh direi di sì :) la cifra di Forrest non è troppo distante dalla realtà ecco :) dite che dovrei mangiare di più? personalmente, vorrei perdere ancora un paio di kg per tornare ad essere "in bolla" per l'inverno e le gare di inizio 2021 :)
23 Sep 20 by member: fabrichaky
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No ale..sto a 2200 e sto prendendo peso, dopo un primo momento di calo, ero risalita, a 2200 sto già prendendo peso circa 250gr a settimana, quindi evito di aumentare vediamo fin quanto continua l'aumento di peso
23 Sep 20 by member: ValentinaGym94
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Fabri considera che perderai comunque, anzi se stai troppo basso inizierai ad avere difficoltà a bruciare grassi, fino ad ottenere l'effetto contrario. Il deficit calorico funziona solo se non è troppo basso e se non è troppo alto. Considera che io a 1300-1400 ingrassavo e adesso già a 2400-2500 perdo qualcosa
23 Sep 20 by member: Forrest73
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grazie mille dei consigli Forrest :) ho ricalcolato ora il TDEE su project invictus ed è un valore prossimo alle 3000 calorie quindi ti chiedo io: molto a spanne, quanto dovrei assumere?
chiedo scusa a Vale per l'OT nel post :D
23 Sep 20 by member: fabrichaky
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Fabri Figurati, ben venga, se stai mangiando poco non va bene 👍
23 Sep 20 by member: ValentinaGym94
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per dimagrire togli il 10-15% e va già bene. Ovviamente non salire di botto, arrivaci gradualmente oppure diventi gonfio come un pallone 😉
Se ti bastano pochi Kg, se aumenti di 100 calorie alla settimana li avrai già persi quando arrivi in normocalorica
23 Sep 20 by member: Forrest73
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perfetto :) grazie mille :D
23 Sep 20 by member: fabrichaky
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Vale, domanda idiota, anche io sto assumendo tantissimi carboidrati per il ciclo, ora mi sono fermata un attimo perché stavo veramente ingrassando troppo (il nutrizionista mi aveva dato una dieta da 2600 kcal e ho preso più di 3,5 kg in due mesi), come si fa a capire di esser diventati insulino resistenti? purtroppo devo continuare a tenere i carbo alti fino a data da destinarsi
23 Sep 20 by member: AtarassiaMarasmos
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Sasa se sei sempre stanca, ed hai sempre fame nonostante tu stia mangiando tanto possono essere dei sintomi
23 Sep 20 by member: ValentinaGym94
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Praticamente i muscoli non sono più in grado di captare i nutrienti che vanno a finire negli adipociti e questo porta ad ingrassare e basta
23 Sep 20 by member: ValentinaGym94
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A volte è interessante leggere che atleti come Fabri, che seguono allenamenti e tabelle seri, che hanno tempi che il 90% delle persone si sognano, mangiano 1800 kcal al giorno. Praticamente sono in costante deficit e che deficit!
Ecco mi piacerebbe vedere, da un punto di vista atletico e prestazionale, come cambiano i tempi e la quantità massima di volume sostenibile, dopo aver fatto seguire loro un piano nutrizionale serio e con le giuste calorie, per alcuni mesi. Chissà..
23 Sep 20 by member: danieldds177
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