elena.kurzina's Journal, 12 Mar 21

Пятница🦵🙃 Ноги ножки ноженьки😖 Встала сегодня как разбитое корыто, отекла вся (мало того, что цикл, ещё и холодно дома, пью чай горячий каждый час🥶), ну да не суть. Пришлось купить порцию предтрена...Через 15мин такой расколбас пошел, руки колят, лоб колет, я испугалась крч, тренер сказал, что это бета-аланин начал работать. Пропотелась ещё на эллипсе. Ну норм короче, проснулась сразу)))
Эллипс 10мин, разминка 10мин.
Ягодичный мост 15кг*20р, 25кг*20р, 35кг*20р*4п.
Присед в гаке +20кг*20р, +40кг*10р, +60кг*20*20*20*16; разведения 15кг*20р, 25кг*20р, 35кг*20р*4п.
Мертвая тяга штанги +10кг*20р, +20кг*10р, +30кг*10р, +40кг*20р*4п; разгибания на квадрицепс 15кг*20р, 20кг*10р, 25кг*20р*4п.
Полтора часа беготни по магазам тоже засчитываю (скользко, всё буграми замёрзло, очень тяжко ходить😩). Короче, убилась сегодня норм вообще))) Но предтрен пить буду исключительно в редких случаях, когда ну совсем корыто разбитое. Стремная штука, не по мне это. Руки трясутся, дышишь как будто кросс сдавала после каждого подхода, ппц. А ляжки разнесло, аж штаны трещали по швам😁а осенью мне эти штанцы велики были😁💪

---

2616 kcal

Fat: 76.07g | Prot: 136.78g | Carbs: 341.54g.   Breakfast: Цикорий с молоком, Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский. Lunch: Главпродукт Молоко Цельное Сгущённое с Сахаром 8,5%, Манка с отрубями. Dinner: Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Fix Price Protein Bar Vanilla, Цикорий с молоком, Картофель Отварной, Антей Сардина Тихоокеанская Иваси Холодного Копчения. Snacks/Other: Экомилк Творог Обезжиренный, Pro DOZA Протеин, Морковь, Банан. more...

2720 kcal

Exercise: Cooking - 1 hour, Washing Dishes - 20 minutes, Shopping - 1 hour and 30 minutes, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 10 minutes, Elliptical - 10 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 11 hours and 20 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 30 minutes. more...