|
Понедельник 💪 Грудные/бицепс/дельты/пресс/икры.
Эллипс 10мин, разминка 5мин.
Жим гантелей на наклонной по 6кг*20р, по 8кг*15р, по 10кг*10р, по 12кг*11р*3п ☹️ (на первых двух рабочих подходах упорно забивались передние пучки дельт...хз, не могли подобрать угол на лавке, моя рабочая лавка была занята😒 каких-то сраных 5-7см и всё упражнение в задницу); сгибания рук в нижнем блоке 10кг*20р, 15кг*10р, 20кг*15р*4п.🙂
Сведения рук в тренажёре бабочка 10кг*20р, 20кг*15р, 25кг*20р, 30кг*15р*3п😐; сгибания рук с гантелями сидя в наклоне по 4кг*20р, по 6кг*15р*4п.
Махи в стороны в наклоне гантели по 4кг*20р, по 5кг*15р*3п; махи в стороны стоя ровно по 4кг*20р, по 5кг*15р*3п.
Скручивания с поднятыми ногами 30р*4п; икры в Смите пустой*20р, +20кг*20р, +25кг*20р, +30кг*20р*2п.😏
Буду обозначать свои результаты смайликами.
☹️ Не айс (на прошлой трене вытащила, на этой не смогла, или должна была вытащить больше, но не смогла);
😐 норм (могла бы и лучше);
🙂 хорошо (не удивила саму себя, но вытащила как и было задумано);
😏 круто (довольна собой, вытащила больше, чем было задумано)
|
2526 kcal
|
Fat: 76.63g | Prot: 132.56g | Carbs: 328.36g.
Breakfast: Fruit Band Батончик Фруктовый Курага и Кокос, Каша, Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Цикорий со сливками. Lunch: Русский Десерт Воздушные Зёрна Риса, Молоко (Цельное Молоко), Савушкин Продукт Творожок Кокос-Миндаль, Славянские Традиции Творог Обезжиренный, Цикорий со сливками, Каша. Dinner: Славянский Терем Пряники с Начинкой Клюква, Чай, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Карпаччо. Snacks/Other: Яблоко, Зеленые Оливки. more...
|
|
2489 kcal
|
Exercise:
Washing Dishes - 20 minutes, Shopping - 30 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 30 minutes, Elliptical - 10 minutes, Resting - 13 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|