|
Ну что, первая треня в дефиците💪👌
Грудные/бицепс/дельты/пресс/икры стоя.
Эллипс 3,5км, разминка 10мин.
Жим гантелей на наклонной скамье (6кг*20р, 8кг*10р, 10кг*5р) 12кг*10*10*14😊(был запас 2-3, наконец-то! после дефицита добавим вес😊); сгибания рук со штангой стоя (8кг*20р, 12кг*15р) 17кг*15р*4п😊 (был запас 1-2💪).
Жим штанги лёжа❤️(любимое упражнение😊) (12кг*20р, 20кг*10р) 25кг*10*10*15😊 (был запас 1-2💪); сгибания рук с гантелями "молотки" (4кг*20р, 5кг*10р) 6кг*15р*4п😐.
Махи руками с гантелями стоя в наклоне/прямо (3кг*20р/20р) 4кг*20р/15р*2п🙂.
Икры в Смите (пустой*20р, +20кг*15р) +40кг*20р*4п🙂; планка 1:20мин*4п.
Ощущения супер))) По калориям недобор пока что, перестаралась😁 Так круто настроилась на жёсткий дефицит, что аппетит совсем пропал. Перед сном докину что-нибудь) Вот бы так весь цикл продержаться...эх
|
1486 kcal
|
Fat: 60.23g | Prot: 136.21g | Carbs: 93.46g.
Breakfast: Соль, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Золотая семечка Масло Подсолнечное Нерафинированное, Цикорий с молоком, Яйцо. Lunch: Зеленый Лук, Простоквашино Сметана 15%, Цикорий с молоком, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Золотая семечка Масло Подсолнечное Нерафинированное, Куриное Филе. Dinner: Вареное Яйцо, Сыр Стародубский Творог Обезжиренный , Простоквашино Сметана 15%, Leti Отруби Пшеничные Экструдированные, Цикорий с молоком. Snacks/Other: Чай, Дикси Яблоки Гренни Смит. more...
|
|
2730 kcal
|
Exercise:
Shopping - 1 hour and 30 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 50 minutes, Elliptical - 10 minutes, Resting - 12 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Вааау, сгибания рук со штангой- вообще супер! Какие у вас сильные руки! Очень круто!
31 May 21 by member: Pink Ego Box8
|
Pink Ego Box8, Спасибо🤗🤗🤗🌹🌹🌹Ещё не достаточно сильные, как мне хотелось бы...но всё равно лучше, чем было, однозначно😁💪
31 May 21 by member: elena.kurzina
|
Лена, какой дефицит в итоге?
31 May 21 by member: a_pogovorit_
|
Круть!)) Я на сгибание пока только 15 осилила)) А две недели пропустила и упали показатели, сегодня вот второй раз после пропуска собираюсь)) втиснуть треню между двумя работами 😂 посмотрим как зайдёт 😏
31 May 21 by member: КатеринаСи
|
a_pogovorit_, В итоге вышло около 1500ккал пока что. В конце может угли до минимума резану, как в том году, посмотрим. Всё-таки мышечной массы чуть побольше, должно легче "худеться"😁
31 May 21 by member: elena.kurzina
|
КатеринаСи, Это да, с работой тяжко, а ещё тем более, когда их две👀 Но где наша не пропадала, прорвёмся 💪💪💪 Всё-таки тренировки-это и здоровье и развитие дополнительных возможностей тела.
31 May 21 by member: elena.kurzina
|
Лена, комфортно? Не мало?
31 May 21 by member: a_pogovorit_
|
a_pogovorit_, Ну пока ещё рано судить, второй день только, ещё с того зажора не весь гликоген израсходовала😁 А так мало конечно, по идее можно было бы подержать дефицит до зимы и по-тихоньку худеть на 1800-1900ккал. Но я не хочу. Хочу поскорее назад в профицит и начинать работать с новыми весами💪Я прям уже прикинула, что поднимать будем и на сколько)))
01 Jun 21 by member: elena.kurzina
|
01 Jun 21 by member: 3volk
|
01 Jun 21 by member: elena.kurzina
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
elena.kurzina's Weight History
|