|
Среда 💕 Спина🔥Трицепс/дельты.
Эллипс 10км (26мин), разминка суст.7мин.
Тяга в Хаммере (пустой*20р, +10кг*15р, +20кг*10р) +25кг*15р*3п🙂(запас 2-3); фр.жим стоя в кроссовере (5кг*20р, 10кг*10р, 15кг*5р) 20кг*15р*3п🙂(запас 1-2).
Тяга верх.блока шир.хватом (10кг*20р, 20кг*15р, 25кг*5р) 30кг*15р*3п😐; разгибания из-за головы с канатиком стоя в кроссовере (5кг*20р) 10кг*15р*3п🙂(зашло легче, чем прошлый раз).
Тяга горизонт.блока узким хватом (10кг*20р, 15кг*15р, 20кг*10р) 25кг*15р*3п🙂(запас 2-3); махи руками в стороны с гантелями (по 3кг*20р) по 4,5кг*15р*4п🙂.
Махи в стороны лёжа 45° лицом вниз гантели по 4,5*20р*4п😐 (всё равно сложно попадать в заднюю дельту, не наработала я её ещё 😩). Кстати, на практике делала разведения в тренажёре Пек-дек, вот там четко прям на задний пучок нагрузка шла. Но у нас в зале нет его, так что приходится кое как..
Хотела ещё пресс покачать, тренер сказал не надо, всё переживает, что у меня перетрен будет. Ну спорить не стала, я ему доверяю)
|
1463 kcal
|
Fat: 48.12g | Prot: 145.33g | Carbs: 111.36g.
Breakfast: Любятово Печенье Шоколадное, Цикорий с молоком, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Красная Цена Молоко 1,5%, Яичный Белок, Яйцо. Lunch: Попкорн с Маслом, Цикорий с молоком, Здравушка Молоко 2%, Клубника, Сыр Стародубский Творог Обезжиренный . Dinner: Простоквашино Сметана 15%, На Грядке Кукуруза Сахарная, Огурец (с Кожурой), Зеленый Лук, Куриная Грудка Отварная. more...
|
|
2558 kcal
|
Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 30 minutes, Elliptical - 30 minutes, Resting - 14 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
1 to 20 of 31
 Comments
А я заднюю как раз больше люблю снизу гантелями чем Пек-дек. Но надо прочувствовать, чтоб трапеция не перехватывала…
16 Jun 21 by member: Slimline2017
|
Slimline2017, Вот мне легче оказалось в Пек-деке, спина зафиксирована, трапа не работает, а так пока настроиться, пока поймаешь, не удобно и такое ощущение, что 50/50 упражнение выполнила😒 Неприятное остаётся ощущение
16 Jun 21 by member: elena.kurzina
|
Девочки, удобнее для задней брать одну гантель двумя руками с боков (не знаю, понятно написала?) . Нагрузка равномерная, локти не гуляют, земля и небо, только так теперь делаю 👌
16 Jun 21 by member: musakaleo
|
А заднюю дельту, сколько не пыталась, мне включила работа не в горизонтали (разведения), а по вертикали , когда выталкиваешь вес наверх (широкий хват) . Не знаю, как тренажёр называется.
16 Jun 21 by member: musakaleo
|
musakaleo, Вверх жать это на боковой пучок , может включаться подключичная грудная мышца. А с гантелью, если перед собой поднимать, то это передний пучок...Не пойму)
16 Jun 21 by member: elena.kurzina
|
Лена, гантель в наклоне поднимать. Со скамьи. Лёжа . К груди. Движение обратной бабочки. Сводишь лопатки, локти получаются зафиксированы гантелью (держат ее)
16 Jun 21 by member: musakaleo
|
А верх жать - ты выталкиваешь вес с разведёнными руками и согнутыми локтями вверх именно задними дельтами. Только это упражнение их наконец мне включило . Посмотрю попозже, как тренажёр называется . Пек дек например меня постоянно на широчайшую переключал 🤷♀️
16 Jun 21 by member: musakaleo
|
Если вверх жать свободными весами, то да, средний пучок, и грудь цепляет, но в тренажёре ты упираешься спиной и каким-то образом оттуда и жмёшь)) средняя почти не включается . А задняя 👌
16 Jun 21 by member: musakaleo
|
musakaleo, А, ну с гантелью поняла, а тренажёра у нас такого нет, зал бюджетный, небольшой. На заднюю можно ещё в горизонтальном кроссовере тянуть широким хватом к подбородку, вот хочу попробовать, чёт тренер бухтит на это упражнение из-за плечевых суставов и бла бла..хз, а мне оно нравится
17 Jun 21 by member: elena.kurzina
|
Лея, какое исходное положение там где гантель за концы надо взять? ) до меня не доходит, а хотелось бы
17 Jun 21 by member: Slimline2017
|
Аааа пффф дошло! Буду пробовать🙌🏻
17 Jun 21 by member: Slimline2017
|
Slimline2017, Да с гантелью в принципе понятно, меня больше тренажёр смущает🧐 Задача заднего пучка дельт тянуть, сводить назад плечи и помогает лопатки сводить. Как ее на жиме можно задействовать, я до сих пор понять не могу🤔
17 Jun 21 by member: elena.kurzina
|
Лена, я сама офигела, когда ее нашла ) она лопатки не только сводит в горизонтали, но и опускает/поднимает по вертикали😉 вот в горизонтали я ее никак достать не могла. А теперь она и в горизонтальной работе включается ☺️ И даже просто напрячь ее могу без посторонних действий типа разведения рук
17 Jun 21 by member: musakaleo
|
Лена, скамья под наклоном 45 или выше, грудью или на ней, или выше, так чтобы она заканчивалась под грудью. Как удобнее. От размера гантели зависит, чтобы в скамью не упиралась в верхней точке. Одним согнутым коленом упираешься в скамью, вторая нога продолжением тела на полу. Черт знает, понятно объяснила или нет🤔
17 Jun 21 by member: musakaleo
|
Вот я уже второй раз на элипсе 45мин занимаюсь при пулсе 135, так он насчитывает всего 6км и 400кал сожденых. Не пойму почему разные показатели и верить ли числу сожженых калорий🤔
17 Jun 21 by member: Yokai♡
|
Лена, горизонтальную тягу тоже делаю. Мне нравится 🤷♀️ Главное с весами не горячиться, чтобы лопатки доводить получалось, а то сразу и поясница, и спина включается на помощь) я иногда только лопатками и работаю на вытянутых руках
17 Jun 21 by member: musakaleo
|
Я вот это про гантель одну поняла, буду пробовать 🙏🏻
17 Jun 21 by member: Slimline2017
|
musakaleo, Вверх лопатки верхняя часть трапеции поднимает и мышца, поднимающая лопатку, она крепится в верхней части лопатки и за шею у основания черепа, вот чуть за ухом, дельта там не должна работать...
17 Jun 21 by member: elena.kurzina
|
Лен, не могу так на пальцах объяснить , но она точно включается. Вот подними руку и сгиная локоть опусти в положение «сдаюсь») не чувствуешь ее?
17 Jun 21 by member: musakaleo
|
Нет, задняя расслаблена, боковой пучок работает)))
17 Jun 21 by member: elena.kurzina
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
elena.kurzina's Weight History
|