|
Ну что, сегодня снова в строю. Понедельник. Грудные/бицепс/пресс/икры стоя. Сразу нагрузку не повышали на максимум, отдых был затяжной плюс в пятницу треню на ноги пропустила, перенесли ее на эту пятницу, а то после такого перерыва мои ноги офигеют от нагрузки, сразу никак нельзя давать полный объём..Ну да ладно, в моем случае главное спина и грудь💪🏽 Объем повышен до 2 рабочих подходов.
Эллипс 20мин, разминка суст.10мин.
Жим гантелей на наклонной 45° (по 6кг*20р, 8кг*15, 10кг*5) 12кг*12*2п; сгибания рук со штангой стоя (8кг*20р, 12кг*15) 17кг*12*2п.
Жим штанги лёжа (12кг*20р, 20кг*15р) 25кг*12р*2п; сгибания рук с гантелями сидя на наклонной (3,5кг*20р, 5кг*15р) по 6кг*15р*2п.
Икры в Смите (пустой*20р, +10кг*20р, +20кг*15р, +30кг*10р) +40кг*20р*2п; планка 2мин*2п.
Всё.
Чувствую себя странно, после похорон два дня спала, и день и ночь спала. Слегка млели ноги и руки, думала после трени пройдет, но нет...пока не проходит. Ну хоть спать уже не хочется, а то валило с ног. Было ощущение, что вот вот начнется ПА опять, но сдержала...раза три набрасывалось это состояние, но у меня получилось отогнать его, вроде разобралась, как с этим бороться. Мысли жуткие тоже отгоняю. Думаю, что такие ощущения в конечностях на погоду, у нас тут затянуло конкретно, гром гремит, несколько дней парило, гроза будет хорошая. Только сейчас дождь пошел, может отпустит, хз...
|
1554 kcal
|
Fat: 61.72g | Prot: 125.29g | Carbs: 119.09g.
Breakfast: Leti Отруби Пшеничные Экструдированные, Домик в деревне Молоко 1,5%, Бодрость Цикорий Жидкий, Простоквашино Сметана 15%, Савушкин Продукт Творожок Кокос-Миндаль, Славянские Традиции Творог Обезжиренный. Lunch: Fruit Band Батончик Фруктовый Ананас и Апельсин, Бодрость Цикорий Жидкий, Савушкин Продукт Молоко 1,5%, Помидоры, Яичный Белок, Яйцо, Сыробогатов Сыр 50%, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%. Dinner: BIG WHEY Протеиновый Коктейль, Картофельное Пюре (с Цельным Молоком и Маслом). Snacks/Other: Айсберри Филевский Пломбир Шоколадный, Спартак Шоколад Горький Элитный 90%. more...
|
|
2159 kcal
|
Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour, Elliptical - 20 minutes, Resting - 14 hours and 40 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|