|
Среда. Спина/трицепс/дельты.
Эллипс 20мин, разминка суст. 10мин.
ТНБ стоя в накл.шир.хватом (15кг*20р, 25кг*15р, 35кг*10р, 40кг*5р) 45кг*13р*2п; фр.жим стоя в кроссовере (5кг*20р, 10кг*15р, 15кг*10р) 20кг*15р*2п.
ТВБ сидя шир.хв. (15кг*20р, 20кг*15р, 25кг*10р, 30кг*5р) 35кг*12р*2п; разгибания руки с гантелью стоя в наклоне (3кг*15, 4кг*10р) 5кг*20р*2п.
Тяга в хаммере (10кг*20р, 20кг*15р, 30кг*10р) 35кг*15р*2п; махи руками с гантелями в стороны (3кг*20р, 4кг*15р) 5кг*20р*2п.
ТВБ к подбородку (10кг*20р, 15кг*15р, 20кг*10р) 25кг*20р*2п.
Растяжка рабочих мышц 5мин.
|
1522 kcal
|
Fat: 53.73g | Prot: 149.16g | Carbs: 110.75g.
Breakfast: Савушкин Продукт Молоко 1,5%, Бодрость Цикорий Жидкий, Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Простоквашино Сметана 10%, Сыр Стародубский Творог Обезжиренный . Lunch: Рогачев Сгущённое Цельное Молоко с Сахаром, Fortuna Тунец Полосатый Кусочками в Собственном Соку, Чеснок, Простоквашино Сметана 10%, Сладкий Красный Перец, Помидоры, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Яйцо. Dinner: Leti Отруби Пшеничные Экструдированные, Большая Кружка Ряженка 4%, BIG WHEY Протеиновый Коктейль, Сыр Стародубский Кефир Обезжиренный. Snacks/Other: Насыщенное Шоколадное Мороженое, Дыня. more...
|
|
2233 kcal
|
Exercise:
Washing Dishes - 30 minutes, Bathing - 20 minutes, Elliptical - 20 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour, Resting - 13 hours and 50 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|