|
Среда🏋️ Верх силовой...не вытащила предыдущий жим😩в итоге откат.. Или недовосстановилась с того раза или из-за недосыпов сил нет..Купила сегодня снотворные, попробую в бессонные ночи по половинке принимать. 🏋️Жим от груди сидя на накл.в тренажёре по 15кг*6р*6р*9р. 🏋️ Подтягивания в гравитроне -15кг*6*6*10р. 🏋️Жим штанги лёжа снова 30кг*6*6*8р.. 🏋️Тяга горизонт.бл.узким хватом 35кг*6*6*8р. 🏋️Фр.жим лёжа с гантелями по 6кг*12р*2п. 🏋️Сгибания рук в тренажёре Скотта 15кг*10*10*12р. 🏋️Махи руками в стороны стоя с гантелями по 10кг*10р*3п. 🏋️Пресс "берёзка" 20р*3п 🏋️Махи руками с гантелями в стороны в наклоне по 6кг*12р*3п. Детей не брала, пусть поправляются. Легла вчера спать в 12м часу, проснулась с мыслью о наушниках, в которых можно спать...как бы было круто засыпать под какие-нибудь аудиолекции (как мне хорошо спалось под лекции по уголовному праву в институте, уууу, пять минут и готова😁). Посмотрела на них цены в инете 👀 офигела и...не могла уснуть! Начала фантазировать, как бы это запустить свое производство наушников для сна, но чтоб они стоили хотя бы дешевле 5 тысяч и был качественный звук..Продумала дизайн, коробку, рекламу даже придумала!😁 Рассвело...а я уже ищу фирму-посредника в Китае для запуска своего производства..пздц😂 В итоге в 7м часу утра моё буйное воображение угомонилось и я уснула. В 8:20 будильник.. Ох..надеюсь, эти снотворные мне помогут улучшить сон и с ним отдых и восстановление..
View Diet Calendar, 06 October 2021:
|
2392 kcal
|
Fat: 97.84g | Prot: 115.63g | Carbs: 268.08g.
Breakfast: Каприз Десерт "Сливочный", Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Брест Литовск Сыр Классический 45%, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия. Lunch: Жареная Картошка, Смартори Котлета Куриная Жареная, Черный Хлеб Отруби Ржаные, Домик в деревне Молоко 1,5%, Ёбатон Белковый Коктейль , Геркулес Геркулес на Воде. Dinner: Простоквашино Сметана 15%, Бодрость Цикорий Жидкий, Домик в деревне Молоко 1,5%, Eco Greco Йогурт Греческий 1,5%, Мармелад, Сыр Стародубский Творог Обезжиренный. Snacks/Other: Сахар, Орехомания Лесной Орех, Хлебный Спас Овсяное Печенье с Арахисом, Перекресток Яблоко Красное. more...
|
|
1 to 20 of 63
 Comments
Объем тренировки очень приличный!!!💪А сон нужно нормализовывать одназначно иначе забуксуете точно!!!😉🌹👍
06 Oct 21 by member: 3volk
|
Леночка, а что такое "пресс березка "?
06 Oct 21 by member: миска_молока
|
Деткам - поправляться быстро и легко 💐😘
06 Oct 21 by member: миска_молока
|
3volk, Вот да, сон сейчас очень и очень нужен, объем тренировки растёт, готовимся к массонабору, а сил не хватает. Хоть что ешь, без хорошего сна и отдыха всё бестолку...Спасибо🤗🤗🤗
06 Oct 21 by member: elena.kurzina
|
миска_молока, Спасибо, Ольчик😘 Березка, это когда на коврик ложишься, руками берешься за что-нибудь, я обычно к какому-нибудь тренажёру ложусь головой, чтоб за него взяться, а потом ноги поднимаешь до 90°, а за ногами таз вверх, ноги ровно в потолок. Потом таз опускаешь, ноги вниз, но не до касания пола, и так 20раз. Получается на лопатки становишься и опускаешься, руками держишься за головой. Можно этот же вариант делать на скамье для пресса. Ещё как вариант флаг дракона делать. Тоже похожее, только там опускаешь ноги медленно вместе с поясницей, потом поднимаешь также и снова медленно опускаешь. Так я ещё не делала, но пробовала, этот вариант пожестче, моё жирненькое пузяко пока не готово к флагу дракона)))
06 Oct 21 by member: elena.kurzina
|
Спасибо, Ленчик, разъяснила 😘
06 Oct 21 by member: миска_молока
|
Купите донормил, хорошее снотворное)
06 Oct 21 by member: adorebellie1
|
Кортизол ⤴️ на твоём месте я бы снизила нагрузки, добавила углей на ночь. Ну и какой-нибудь Mindfullness послушала и попрактиковала.
06 Oct 21 by member: @Холли
|
Силовые нагрузки максимально убрать с вечернего времени. Организм в стрессе и он не может успокоиться (не буду углубляться в медицинские термины). Не пить пока допинги снотворные. Источник: опыт и знания.
06 Oct 21 by member: mute_mustard
|
adorebellie1, Да, пила его лет 15 назад, вырубает моментально) главное,чтобы ночью никто не разбудил не дай бог...такой гнев, злость, разодрать хотелось всех и вся, руки помню аж тряслись от злости и зубами скрипела..Как вспомню, так вздрогну, с тех пор не пила его больше..
06 Oct 21 by member: elena.kurzina
|
Psychofitbrain, Не, нагрузку нельзя снижать, надо заставить себя адаптироваться...иначе я так на массу никогда не выйду, уже надоело оттягивать😩 Может из-за этого ещё переживаю...У меня слишком много времени, когда я живу у себя в голове. Руками дела делаю, а в голове каша варится и варится без перерыва.. Нужно чем-то занять не руки/ноги, а голову. Вот думаю может какие аудиолекции скачать послушать...читать не хочется совсем чего-то.
06 Oct 21 by member: elena.kurzina
|
На мой взгляд никакая масса не стоит здоровья. Но, ты девочка большая, сама решишь)
06 Oct 21 by member: @Холли
|
mute_mustard, Ну треня у меня с 16 до 17:30-17:40, раньше не получается никак(( Кардио не делаю, только памп или силовые, через день, в выходные дома торчу...сижу, лежу, стою..изо дня в день одно и то же..Увлекаться снотворными не буду, сейчас попробую сама заснуть, если в течение пары часов не получится ничего, тогда выпью половинку таблетки. В аптеке сказала фармацевт, что этого хватит. Мне одно время хорошо помогала аминокислота л-триптофан и мелатонин, правда снились яркие эмоциональные сны, что значит не глубокий сон, но всё же я спала хоть как, а потом почему-то перестали помогать. Не знаю чего так..
06 Oct 21 by member: elena.kurzina
|
Psychofitbrain, Это да...Мне просто больше кажется, что со здоровьем у меня всё норм, а вот это всё происходит от безделья. Дома торчу днями, ну бабулю там помыть, приготовить, пропылесосить, белье развесить и тд не великий труд. Мне просто некуда девать энергию, которой кажется много, но я не могу ее никуда применить. Хочется походить по улице, поболтать с людьми, в кино сходить, на выставку куда-нибудь...Всего хочется, а никак, вот и колбасит..вот. Кажется, что всё именно так, а там хз..
06 Oct 21 by member: elena.kurzina
|
Так себя проявляет стресс. При чем довольно много людей его путают со скукой, стараясь себя занять чем-то, только чтобы не оставаться наедине с неприятными мыслями. Опасная штука. Если ещё и АИЗ обострился, то рекомендую к неврологу за чем-нибудь посильнее травок. Ну и расслабление, Релакс, медитации, в общем все то, что зайдёт в качестве расслабления. Нервная система уже вовсю сигналы тревоги посылает.
06 Oct 21 by member: @Холли
|
О у меня тоже был верх сегодня начинала с трисета, остальное суперсеты были и в конце пресс как обычно. первый трисет был отжимания от низкой скамьи, пуловер, и не знаю точно как называется это, но это упражнение в тренажере наподобии жима, только от себя. 3×15 вес пуловер 5 кг, в тренажере блины по 5 кг с обеих сторон. Затем в блочном тренажере не знаю как называется упражнение там выполняется сидя на скамье оно из верхней позиции широким хватом тянешь груз к себе, и горизонтальная тяга 3×12-20 раз вес в блочном 3 блока по 15 чего то там не поняла, тяга 10 кг, затем жим гантелей сидя и подъём гантели стоя (не знаю как правильно называется) 3×15 жим гантели по 4 кг, подъём гантели вес 3 кг, потом снова 2 упражнения в блочном тренажере не знаю как они оба называются, вес 2 блока на 15 чего то, 3 подхода одно упражнение 12 повторов, другое 15, ну и пресс на коврике, не буду его расписывать, скучно это делать
06 Oct 21 by member: natalabelova92
|
Psychofitbrain, Ох блин ... Из аутоиммунных псориаз у меня на голове, сейчас обострение пошло капец, вся кожа головы болит даже там, где его нет...Чего это я сломалась в этом году....Спасибо, что сказали...буду искать решение проблемы(
07 Oct 21 by member: elena.kurzina
|
natalabelova92, Тоже вышло на груд, на спину, руки и плечи💪🏽 Крутяк✌️
07 Oct 21 by member: elena.kurzina
|
Elena.kurzina, ого! Я думала это только у меня такая реакция!Фенозипам лучше в этом плане, но его не достанешь 🥺Его в Москве даже в продаже сейчас нет😭Может кто знает где его брать 😔😂
07 Oct 21 by member: adorebellie1
|
07 Oct 21 by member: @Холли
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
elena.kurzina's Weight History
|