|
Аееее, сегодня подбирали рабочие веса для предстоящего силового цикла💪🏽💪🏽💪🏽
Программа будет по принципу тяни-толкай. Сегодня была тренировка "Толкай"
*Приседания со штангой 70кг*5раз (ненавижу приседать, зашло туго, но для сорев надо😩Буду отрабатывать)
*Жим штанги на накл.скам.под 45° 40кг*5 раз (с запасом, збс зашло, люблю жать💪🏽🥰)
*Жим ногами (20)+155кг*5раз (последний раз жала осенью, было +125кг блинами🔥Зашло туговато, но могла бы ещё пару раз сделать)
*Жим штанги лёжа 45кг*3раза (ожидала бо́льшего...жим от груди у меня туго идёт совсем)
*Трицепсовые разгибания рук стоя в блоке 30кг*10раз
*Махи руками в стороны сидя в тренажёре 25кг*10раз (запас большой, раз на 5 минимум, надо будет поднимать вес ещё, думаю, 30 кг на 10 раз залетело б на ура)
Пресс не качнули сегодня...ток щас вспомнила😩 Ну зато сделала кардио 20мин, массаж 15мин и растяжку 12мин
|
2745 kcal
|
Fat: 116.50g | Prot: 159.72g | Carbs: 270.10g.
Breakfast: Кофе (из Молотых Зерен), Станция Молочная Творог Обезжиренный , Мёд, Каждый День Лаваш. Lunch: Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная Кремовая , Владхлеб Сушки Малютка Глазированные, Мёд, Станция Молочная Творог Обезжиренный . Dinner: Шашлык из Свинины. Snacks/Other: Мёд, Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная Кремовая , Минская Марка Сметана 15%, Якобс Кофе Растворимый, Спартак Шоколад Горький Элитный 90%. more...
|
|