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Chiara.D.89
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30 April 2024
Buondì!☀️
Day off.
Giornata full a lavoro!Dalle 10 alle 20…
La vista cambia…
Lunch on board in Vernazza!🛥️ 🌊
My “schiscetta”is different!😆
Insalata di farro,tonno,pomodorini,origano e olio evo!
🐟C-71.5g,P-26.3g,G-12.3g;kcl 515. 🐟
(22 comments)
29 April 2024
Buon inizio settimana!
Da oggi:nuova scheda allenamento/macro~4 allenamenti.
Non più schede miste con esercizi sia per la parte bassa,sia per quella alta,concentrati in una sola sessione di allenamento, ma schede con allenamenti suddivisi per gruppo muscolare:
gambe-addome/dorso-bicipiti-addome/glutei/spalle-bicipiti-tricipiti.
Macro in progressivo aumento di settimana in settimana fino alla 3ª.
Carboidrati (280/300/320/280 ON)-(180/200/220/180 OFF);
Proteine fisse a 80(ON) e 90(OFF);
Grassi fissi a 40(ON) e 43(OFF).
Kcl (1800/1880/1960/1800 ON)-(1467/1547/1627/1467 OFF)
Molto probabilmente,col lavoro che ho,non potrò sempre allenarmi in palestra,ma ho comunque una scheda di riserva con esercizi da poter fare a casa!
L’importante è allenarsi in un modo o nell’altro!
Speriamo almeno di recuperare un po’ di peso!!Dall’ultimo check ho perso 1.6kg…😅
Oggi comunque ero a lavoro,niente allenamenti.Domani avrò giornata full.
Alias la nuova scheda la inizierò mercoledì…
Buona serata a tutti!!!🌼
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21 April 2024
Buona domenica!
Oggi tengo i carbo + alti,ma non mi allenerò.
4 allenamenti li ho fatti questa settimana,meglio non strafare!
Per pranzo:risotto integrale con gamberetti,nasello, piselli+olio evo a crudo.
C-81.6g,P-28g,G-11.8g;kcl 554.🌼
(14 comments)
19 April 2024
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
53.8 kg
0 kg
1.8 kg
Reasonably Well
(4 comments)
steady weight
10 April 2024
Buondì!
Nonostante l’influenza e la debolezza,ho preparato la torta x il compleanno di papà!
Frolla alla nocciola farcita con burro di nocciole,marmellata di🍐homemade,🍐caramellate+ nocciole.
Macro 1/8 porz.~C-56g,P-10g,G-23.5g;kcl 484.🌼
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