22:00 体脂肪率14.6% 筋肉量42.7kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画3本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『初心者向け腹筋詰め合わせ』(計3分) 『初心者向け全身運動詰め合わせ』(計7分)】 ↑この3本は毎回同じ動画
【『ダンベルスクワット(5kg)』×20回】 ×3セット
【『ダンベルアームカール(5kg)』×20回、10回、10回】
間食
晩飯を食べて1時間後
【『足上げ腹筋』(重り無し)×40回 重り1kg×20回、2kg×15回、3kg×10回】 ×2セット
【『腕立て伏せ』×10回(膝曲げ×15回)】
【『ダンベルアームカール(5kg)』×15回】
以上。
¬=|oO(無理の無い範囲で続けるのみ。
|
52.8 kg
Lost so far: 17.2 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 21 September 2019:
|
959 kcal
|
Fat: 38.10g | Prot: 55.53g | Carbs: 101.31g.
Breakfast: ゆで卵, アーモンド. Lunch: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナ スーパーノンオイル (70g), 関西スーパー 佃煮小鉢味わかめ, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶. Snacks/Other: はちみつ, ゆで卵, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. more...
|
Gaining 7.7 kg a Week
|