Cesa 4's Journal, 26 Dec 22

Stacco 1x6s 221kg Panca MAV3 130 kg Squat isocinetica 3" 2x5s Rematore piramidale 12-10-8-6-4 Curl Ez 5x5 isocinetica 5" 23kg  

Pure io 😂😂😂 

Grandissima Eli🔥💪🏻 

Ganador, circa 22 anni con i sovraccarichi  

Prima di tutto, affidati ad un professionista che ti insegni la postura nei fondamentali, fatto ciò il rischio infortuni si ridurrà drasticamente, dopodiché i carichi saliranno di conseguenza! Grazie per la stima dell'età, a marzo faccio 42 anni...😉 Mi alleno in sala peso da molto, ma in stile Powerlifting solamente da due anni scarsi, prima ero solo versante bodybuilding.  

Due domande per mera curiosità: 1. Il rematore lo fai sempre con questa inclinazione (sembra 45°, invece che 90°)? C'è qualche motivo particolare? Chiedo perché in questo modo si esercita di più la parte alta del dorsale, mentre con una inclinazioni maggiore viene stimolata anche la parte più vicina agli obliqui. 2. Curl isocinetica 5", significa cinque ad alzare, cinque ad abbassare e niente stop in alto né in basso? 

Gian un 20enne con 22 anni di esperienza in sala pesi💪😁 MAV3 cosa significa? 

Ma Ganador? 

Mi piaccio le tue sei singole con il mio massimale 😄💪 

Ispa, MAV significa Massima Alzata Veloce. Per quello che so, è stata inventata da Ado Gruzza, che è un famoso preparatore di pesisti. L'ho anche provata, su serie da 5 reps, ma PER ME, è stato tempo perso. 

In sostanza, devi utilizzare un peso che ti consenta un determinato numero di reps fatte il più velocemente possibile, e fermarti non appena rallenti. Naturalmente il peso sarà inferiore a quello che puoi utilizzare facendo una serie normale. 

Cesa te lo spiegherà meglio.😉 

Granador, gli esercizi considerati fondamentali nel Powerlifting sono squat, panca e stacco 

Bafio,.per il rematore si, questa inclinazione è una via di mezzo e più o meno lo faccio sempre così quando uso il bilanciere, cambio inclinazione quando uso i manubri di solito,.l'isocinetica 5" è esattamente come dici tu, 5 per alzare 5 per abbassare e niente pause tra un movimento e l'altro  

Ispa, MAV come dice il buon vecchio Bafio sta per Massima Alzata Veloce, e consiste nel sollevare un determinato peso (in questo caso 3 volte) con un carico tale da non rallentare la velocità del movimento nel numero di alzate stabilito, o almeno iniziare a rallentare nella terza ripetizione 

Ostello 220 di massimale, non è.mica poco comunque, dajeeeeeeee 💪🏻 

Comunque nel caso della panca sarebbe stato un mav2 perché la terza rep l'ho chiusa ma ho rallentato parecchio nel movimento, anche se sono comunque soddisfatto per il momento 😁😁 

Si anche perché li ho chiusi quando pesavo 73 quindi ho ottenuto il tanto agognato 3 per😅. Comunque anche io faccio il rematore con quella inclinazione, sto solo attenti a portarlo il più possibile al petto così da fare lavorare il trapezio medio. 

Sei più forte di me allora io non sono a 3* ma ci arriverò 😉 

Per la verità, anche io, quando faccio il rematore, uso quella inclinazione. Ma solo perché l'oculista mi ha vietato di fare sforzi guardando in basso, se non voglio trovare le mie retine sul pavimento. Credo che così si possano utilizzare carichi maggiori, ma l'effetto sul latissimus è concentrato solo sulla parte alta. Per fare "uscire" la parte bassa, sarà necessario un altro esercizio.