|
Diyeti bıraktım antrenmanımı değiştirdim.
Spor salonunda diyetisyenin cihazı ile düzenli 3 tekrar ölçüm yapıp ortalam alıyorum tartılacağım hafta boyunca her tartılmadan önceki uyku beslenme ve antrenman su soda tuz tüketimimi sabitliyorum.
Son sonuç belden 1.2 kg yağ verip 2.5 kg almışım 14.11.2018 öncesi ile 15.02.2019 arasındaki fark +2.5 kg kas - 1.2kg yağ belden . 1 ay belki spor yapmadım diyette. Makinede yağ oranım %10.3 çıktı. Ortlama alma amacı ile üst üste araya başkalarını alıp tekrar tartıldım. İstatistik bilimi yardımj ile genel ortalama alıyorum makinelerinde yanılma payı vardıe diye bence gayet başarılı . Farkın bu kadar çok olması ilk tartımda keto if yapıyor olmam 2.sinde ise yemeğe abanmam tabi antrenmanların da çok etkisi var :))
|
75.5 kg
Lost so far: 22 kg.
Still to go: 3.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 15 February 2019:
|
2507 kcal
|
Fat: 119.88g | Prot: 186.57g | Carbs: 181.60g.
Breakfast: Yeşil Biber, Maydanoz, Karışık Tahıllı Ekmek, Migros Ezine Peyniri. Lunch: Tereyağı (Tuzlu), Tavuk Göğüs Eti, Pişmiş Mantar (Pişirilirken Yağ Eklenmiş), Kemiksiz Tavuk Pirzola, Patates (İçi, Tuzsuz, Haşlanmış). Dinner: Yoğurt Çorbası, Nohut Yemeği, Baktat Yarma, Patates (İçi, Tuzsuz, Haşlanmış), Tavuk Göğüs Eti, Kemiksiz Tavuk Pirzola. more...
|
Gaining 1.2 kg a Week
|
 Comments
15 Feb 19 by member: MislinaKaşıkçı
|
15 Feb 19 by member: jaankat
|
Dikkat etmezsen homini yersen al bak
15 Feb 19 by member: MislinaKaşıkçı
|
Ama istediğim gibi olmuş.
Şöyle ki karın bölgesinden 1.2 kg yağ verip 2.5 kilo kas almışım bnce iyi olmuş :)
Yani antrenmanımın yoğunluğunu, sıklığını vs değiştirip proteini arttırdım yemeğe abandım.
1 ay daha deneyeceğim.
Bakalım anlamlı bir ilerleme varsa hep böyle devam.
Hem ayna hem de ölçümler benim için kıyaslama methodu :)
15 Feb 19 by member: jaankat
|
15 Feb 19 by member: MislinaKaşıkçı
|
Sonucu bu postun altında paylaşırsanız takip ve meraktayız 1 ay sonra :)
16 Feb 19 by member: kısgeldi
|
17 Feb 19 by member: jaankat
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|