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성공: 다시 최저치. 처음으로 62킬로 대로 진입! 식이섬유, 탄수화물, 당류와 나트륨 수치를 지키는 식이와 퇴근후 가벼운 운동이 도움이 된 듯. 샤브샤브 먹고 2-3일이 지나면 쑥 내려가는 건 우연일까?
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62.8 kg
Lost so far: 10.4 kg.
Still to go: 2.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1042 kcal
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Fat: 45.36g | Prot: 61.32g | Carbs: 109.65g.
Breakfast: 크림 치즈, Mestemacher Sunflower Seed Bread, 서울우유 저지방우유, 블루베리 (무당, 냉동), 삶은 계란흰자, 혼합 견과류, 산딸기. Lunch: 사과, 냉동 블루베리, 방울 토마토, 산딸기, 혼합 견과류. Dinner: 오이 (껍질제거), 팽이버섯, 방울 토마토, 풀무원 실의힘 유자나또, 냉동 블루베리, 깻잎, 상추, 소고기구이. Snacks/Other: 제스프리 골드키위. more...
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2057 kcal
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Exercise:
Desk Work - 7 hours and 30 minutes, Cooking - 30 minutes, Washing Dishes - 20 minutes, Walking (exercise) - 5.5/kph - 45 minutes, Driving - 1 hour, Sleeping - 7 hours and 30 minutes, Resting - 6 hours and 5 minutes, Showering - 20 minutes. more...
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Losing 4.2 kg a Week
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 Comments
항상 건강식을 하시기에 많은 자극을 받고 있습니다. 처음의 목표치를 넘어 또다른 곳을 향해 가는 모습이 대단하게 느껴집니다.bbb
29 May 19 by member: thinnskinny
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평소 혈압이 좀 있었는데, 3월 건강검진에서 혈압약 처방이 나오길래 뭔가 해야겠다 싶었습니다. 4월부터 혈압약을 한 달 반 복용하면서, 1일 나트륨 섭취량은 WHO 권고기준 2500mg 이하로 제한해서 먹으며 가벼운 운동 (퇴근/저녁식사 후 빨리 걷기로 1시간 10분, 달리기 10분, 계단 20층까지 매일 1회)을 했더니 혈압이 뚝 떨어졌습니다. 음식량이 줄어든 것도 영향이 있는 듯 합니다. 5월 중순부터는 의사와 상의 후, 혈압약 복용은 중지하고 식이와 운동으로 유지해보는 중입니다. :)
29 May 19 by member: hobodon (호주부)
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62 근처에서 유지하는 방향으로 생각중입니다. 혈압이 떨어지고, 멀리 달려도 지치지 않게 된 건 좋고, 맞는 옷이 한 벌도 없는 건 새로운 고민입니다. :)
29 May 19 by member: hobodon (호주부)
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