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7:30
体重58.5kg
体脂肪率18.3%
筋肉量45.3kg
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22:00
体重59.5kg
体脂肪率20.1%
筋肉量45.0kg
間食前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
間食して30分後
【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』10、8、7〕
〔『10kg』20、15、15、13、10〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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59.5 kg
Lost so far: 10.5 kg.
Still to go: 2.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 19 January 2020:
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4290 kcal
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Fat: 95.56g | Prot: 222.76g | Carbs: 634.97g.
Breakfast: ゆで卵, アーモンド. Lunch: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: はちみつ, Meiji おいしい牛乳, シリアス マス（バナナ）, シリアス マス（バナナ）, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス（バナナ）. more...
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Gaining 11.9 kg a Week
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