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Ich brauche mal bitte euren Rat/Hilfe:
Wie sollten die Macros bei Low Carb sein?
Geht auch Low Carb Low Fat, wenn ja, wie sehen da die Macros aus?
Macht das jemand und hat Tipps bzw Ratschläge??
Danke ⚘⚘⚘
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78.6 kg
Lost so far: 6.9 kg.
Still to go: 18.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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804 kcal
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Fat: 34.29g | Prot: 85.38g | Carbs: 42.68g.
Breakfast: Italiamo Crema con Aceto Balsamico, Gurke (mit Schale), Basilikum, Ochsenherztomate, Leichter Genuss Mozzarella Light. Dinner: Gekochter Spinat (Frischware), Ei (Ganz), Milbona Skyräse, Palmin Kokosfett, Ponnath Hähnchenbrustfilet Paprika, Dulano Putenlachsschinken . Snacks/Other: Aldi Bio Mandelmus Weiß, Chia-Samen, Exquisa SKYR, Heidelbeeren, Backfee Kokosraspel. more...
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Losing 0.5 kg a Week
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 Comments
Wenn du Low Carb Low Fat machen willst , isst du ja nur noch Eiweiß. Denke mal in Form von Fleisch. Oder wie jetzt?
06 May 21 by member: -Alex L.-
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Wollte ich von euch wissen 🤣🤣
Hab keine Ahnung wie ich meine Makros Eiweiß, Fett, Low Carb aufteilen soll 🤭🤦🏽♀️
06 May 21 by member: Aslı.83
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Bei normaler Ernährung?? Einfach 1-2g Eiweiß auf ein kg Körpergewicht und fett mindestens 1g auf ein kg Körpergewicht und den Rest kannst du mit carbs auffüllen.....
06 May 21 by member: -Alex L.-
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Sorry weiß leider Grad nicht genau was du meinst , villeicht steht mir Grad einer auf der Leitung 😂
06 May 21 by member: -Alex L.-
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Bei Low Carb werden meist die fette angehoben.
06 May 21 by member: -Alex L.-
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Und wenn ich auf die Carbs nicht komme, einfach auf Fett und Eiweiß auffüllen? Weißt du, bei den Makros, kann man doch über die Zielscheibe die % manuell einstellen....Versteeeehhhst jetzt🥴 bin so schlecht im erklären 🤣🤣
06 May 21 by member: Aslı.83
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Ja ich weiß, aber bei Fett blockiert gleich mein Hirn 😷 Hab nur Carbs über Gemüse, Obst und Skyr/Quark z.b
06 May 21 by member: Aslı.83
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😂😂🤣😂🤣😂👍👌warum machst du dir's so schwer ? Du wiegst ca. 75kg , dann rechnest du bei Eiweiß 75kg × 1,5 = 112,5 also solltest du so 112g Eiweiß Essen, paar Gramm hin oder her ist egal. Bei fett mindestens 75g. Denn Rest deiner übrigen Kalorien kannst du dann mit Kohlenhydraten auffüllen....... He ich bin auch schlecht im erklären 😂🤣😂🤣😂🤪🤪🤪🤪🤪
06 May 21 by member: -Alex L.-
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Bei Fett blockiert dein Hirn 🤪🤪🤪🤪warum das denn ?
06 May 21 by member: -Alex L.-
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Weil das so viele kcal hat.....iwie ist das so nen psychisches Ding😅 Fett macht fett....ich weiß, dass das nicht richtig ist. Ich verzichte mittlerweile komplett auf Nudeln, Kartoffeln, Mehl, Brot, Brötchen, Reis, merke aber, dass ich bei der Zubereitung auch immer mehr das Fett weg lasse....🤦🏽♀️🤷🏽♀️zudem schaffe ich aktuell nicht mal die Kalos wg des Fastens......
06 May 21 by member: Aslı.83
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Aber fett ist nicht ungesund im Gegenteil, fette sind wichtig vorallem Omega3 fette, vorallem bei euch Mädels, fette sind wichtig für's Gehirn für Hormonproduktion usw. Keine Angst vor fett, bitte. Wenn bei euch Mädels die Periode ausbleibt liegt das meist an zu wenig Fetten.....wenn du deine Kalorien sowieso nicht schaffst dann kannst du dir ja mal ein zb. Kaltgepresstes Leinöl über dein Skyr/Quark machen. Paar Nüsse Essen, Eier machen usw.
06 May 21 by member: -Alex L.-
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Und Kartoffeln sind eine der besten Kohlenhydratquellen. He keine Angst vor Kalorien, ja .... komplexe Kalorien mit dem der Körper was anfangen kann sind überhaupt nicht schlimm. Mit einem Teller Reis, Gemüse und einer Hänchenbrust ist es ziemlich schwer zuzunehmen..... schlecht sind leere Kalorien wie Zucker , hochverarbeitetes Zeug McDonalds oder so was, davon wird man "fett". 😁😁
06 May 21 by member: -Alex L.-
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Ja, ich muss da echt ein Gefühl für bekommen....bin immer so radikal eingestellt: schwarz oder weiß, ganz oder gar nicht.....klappt nicht mit dem Mittelweg.....das mein ich mit "blockiert mein Hirn" 🤣🤦🏽♀️
06 May 21 by member: Aslı.83
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Ich hab schon verstanden Asli , aber so kommen auch Essstörungen zustande, das weißt du ,denk ich mal ..... und du isst wirklich wenig , das kannst du bestimmt auch mal eine Weile machen , gerade wegen des Fastens , aber auf dauer ist das nicht so gut . Wir wollen ja alle, dass du gesund und munter bleibst.😁😊😁
06 May 21 by member: -Alex L.-
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Ok, du hast ja recht.....Danke 😄
06 May 21 by member: Aslı.83
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Dann isst du einfach ein Melöner 😂🤣😂👌und an nem anderen Tag nen ganz normalen Döner
06 May 21 by member: -Alex L.-
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06 May 21 by member: Aslı.83
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🤣Du bist ne Lustige, behalt dir deinen Humor. Find ich gut.....#Melöner 😂😂🤣🤣🤣👌🤪👍
06 May 21 by member: -Alex L.-
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Döner macht schöner, Melöner macht dünner 🤣🤪
06 May 21 by member: Aslı.83
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Und Quark macht stark 😂🤣🤪🤪
06 May 21 by member: -Alex L.-
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