|
3000 kalori altında kilo veriyorum. Bu belli oldu 1 ay 3000 alayım komple çıtır çıtır çıkmaya çalışayım sonra üzerine temiz temiz ekleriz. Şimdilik hoşçakalın.
|
76.7 kg
Lost so far: 20.8 kg.
Still to go: 4.7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 16 January 2024:
|
2602 kcal
|
Fat: 121.40g | Prot: 201.65g | Carbs: 179.51g.
Breakfast: Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Hindistan Cevizi Yağı, Peyman Çiğ Badem, Çerezya Ceviz İçi, Migros Çiğ Fındık, Peyman Kuru Erik, Peyman Çiğ İç Kabak Çekirdeği, Yumurta, Tariş Çekirdeksiz Kuru Üzüm, Çerezya Kurutulmuş Yaban Mersini, Weider Premium Whey. Lunch: Zeytinyağı, Bulgur (Pişmiş), Tavuk Göğüs Eti, Pişmiş Pancar (Taze Olandan), Karnabahar Yemeği. Dinner: Zeytinyağı, Marul, Pişmiş Brokoli (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Limon Suyu, Domatesler, Tavuk Göğüs Eti, Yeşil Biber. Snacks/Other: Weider Premium Whey, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Türkiye Tarım Kredi Kooperatifleri Fıstık Ezmesi. more...
|
Losing 0.2 kg a Week
|
 Comments
16 Jan 24 by member: ilknur.@01
|
makro oranlarını nasıl ayarlıyorsun abi?
16 Jan 24 by member: tecrübeliobez
|
Merhaba Kardeşim benim için önemli olan protein 200-210 gr almam lazım gerisini sağlıklı yağlar ve sağlıklı karb kaynakları (bazen makarnada normal pirinç bulgurda oluyor) almaya çalışıyorum Kilomun 2,5 katı gibi bir hedefim var yatmadan protein tozu içiyorum muhakkak
16 Jan 24 by member: jaankat
|
Mustafa çok teşekkür ederim Dostum sanada başarılar dilerim çok iyi gidiyorsun 💪🏻😎😎😇👍
16 Jan 24 by member: jaankat
|
jaankat ben baharmiyim bak bakim bana😃😃😂😂😂
16 Jan 24 by member: ilknur.@01
|
Ayyy kusura bakmayın lütfen İlknur hanım 🫣🫣 çok özür dilerim Size ayrı daha çok teşekkür ederim 😇🙃🧿✌️
16 Jan 24 by member: jaankat
|
Ahahahahah estagfurullah sikinti yok takildim sana sadece 🤗😇😊🥰
16 Jan 24 by member: ilknur.@01
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|