|
Bu hafta başından beri 2500 kalori -2700 kalori almışım. Kilo vermem devam ediyor. Kol ölçüm sabit omuz ve göğüs büyümüş kollarım daha yağsız şuanda protein alımının yükseltmem lazım Bu hafta düşük kaldı.
|
75.5 kg
Lost so far: 22 kg.
Still to go: 3.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 25 January 2024:
|
2081 kcal
|
Fat: 66.49g | Prot: 184.31g | Carbs: 181.67g.
Breakfast: Halis Siyah Kuru Üzüm, Çerezya Kurutulmuş Yaban Mersini, Tariş Çekirdeksiz Kuru Üzüm, Yumurta, Migros Çiğ Fındık, Peyman Kuru Erik, Peyman Çiğ İç Kabak Çekirdeği, Çerezya Ceviz İçi, Hindistan Cevizi Yağı, Peyman Çiğ Badem, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Supplementler Whey Protein. Lunch: Tatlı Patates, Havuç, Tatlı Kırmızı Biber, Tavuk Göğüs Eti, Zeytinyağı, Kabak, Bulgur. Dinner: Zeytinyağı, Tavuk Göğüs Eti, Havuç, Yeşil Biber, Limon, Marul, Pişmiş Karnabahar (Taze Olandan), Kabak, Migros Kapya Biber, Tatlı Patates. Snacks/Other: Supplementler Whey Protein, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. more...
|
Losing 0.6 kg a Week
|