|
5x5 program yapmaya başladım 2 gün önce makro ve protein oranına dikkat ediyorum.
3 öğün yemek öğün başı ortalama 800 kalori ile 1.5 kg aldım bu program ile nereye varıcak bakalım .
|
78.5 kg
Lost so far: 19 kg.
Still to go: 6.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 26 October 2016:
|
2636 kcal
|
Fat: 134.41g | Prot: 152.15g | Carbs: 195.78g.
Breakfast: Pınar Cheddar. Lunch: Heinz Mayonez, Barilla Tam Bugday Makarna, Derya Ton Balığı. Dinner: Heinz Mayonez, Barilla Tam Bugday Makarna, Derya Ton Balığı. Snacks/Other: Pınar Denge Laktozsuz Süt, Tadım Beyaz Leblebi, Antep Fıstığı, Tadım Kavrulmuş Fındık İçi, Tadım Kavrulmuş Badem İçi. more...
|
Gaining 0.2 kg a Week
|
 Comments
Bende 5x5 uyguluyorum suan ama kalori açığı ile definasyon yaparak güzel kilo verdim hemde kas oranını arttırarak 1800 kalori günlük .güzel bir program 5x5
27 Oct 16 by member: bariscapt
|
İlk defa yapacağım ilk haftamı yaptım gerçi gayet güzel hhissediyorum.
Kilo vermeye amacım vardı yazın zaten kışa girdik çok almadan atlatırsam ne ala diye düşünüyorum :) Inter.fasting yaparak güzel kilo verdim başarılı bir diyeti şuan günde 2500 altına dddüşmüyorm halilye yağda ekleniyor tabi :)
30 Oct 16 by member: jaankat
|
Normal 2500 alıyorsan ağırlık çalışırken yağ fazla almaman lazım .bende tahmini az yiyorum diyordum kendi kendime ama.hiç zayiflayamiyordum.nezaman kalori hesabi yaptim her yediğimi yazdım fazla yediğimi farkettim haliyle yağ oranı artti
30 Oct 16 by member: bariscapt
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|