|
Full body workout Bırakalı 2 hafta oldu sanırım :))
Yemek yemeye sanki full body workout yapıyor gibi devam ettiğim için 500 gr almışım sanırım :))
Spinning denedim 1 kez antrenmandan sonra baya faydalı James Grage 'nin Advanced Training adlı serisini uyguluyorum. Tam 6 ay 5x5 güç antremanı yaptım kilo alması çok zordu :) Fakat kalori alımını düşürmeden 2 hafta devam ettim sonuç 500 gr almak oldu :)) umarım yağ deildir hepsi :))) 2000-2500 arası kalori alıp kardio yapayım bakalım nolucak :))
|
83 kg
Lost so far: 14.5 kg.
Still to go: 11 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1527 kcal
|
Fat: 90.09g | Prot: 68.71g | Carbs: 111.62g.
Breakfast: Tam Buğday Ekmeği, Yumurta, Pınar Sucuk. more...
|
Gaining 0.6 kg a Week
|