|
5x5 devam boş mide ile pazar sabahı kilom 81.4 kilo günlük kalori alımım bir önceki ile aynı yağ oranım 2 hafta önce 17.5 olarak ölçüldü . Çoğu üst gövdede bel çevresi diyelim bacak ve kolda yok. Kardio yapmıyorum ama bugün yapacağım umarım haftada 3 yapsak kâr :) max ağırlıklarım serbest ağırlıkla squat 130kg benchpress 100 kg overhead press 57.5 kg deadlift 140kg barfixte kilom+ 30 kg b.o. raw da 87.5 kg .
|
81.4 kg
Lost so far: 16.1 kg.
Still to go: 9.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 06 February 2017:
|
2378 kcal
|
Fat: 113.31g | Prot: 196.54g | Carbs: 148.95g.
Breakfast: Pınar Denge Laktozsuz Süt, Tahsildaroğlu Lor Peyniri, Koska Keçiboynuzu Pekmezi, Muz. Lunch: Kafkas Kestane Şekeri, Poğaça, Dana Eti. Dinner: Sebze Çorbası (Konservelenmiş, Konsatre), İtalyan Salata Sosu, Migros Light Ton Balığı. Snacks/Other: Musclepharm Combat %100 Whey, Kurutulmuş Ayçiçeği Tohum Çekirdeği. more...
|
Losing 0.9 kg a Week
|