|
Günde 2500 min max 3500 kalori ile haftada 5 gün bölgesel ağırlık çalışmasına devam.
Ptsi Göğüs-karın; Salı Sırt-kanat-bel; Çarşamba Bacak; Perşembe Omuz-Karın; Cuma Kol bel. Şeklinde antremanım.
Gelişimi fotoğraflarla takip ediyorum yağ oranı ölçen aletler hatalı bu yüzden göz ve mezura ile yağ oranımın artıp azalmasını takip ediyorum.
|
81 kg
Lost so far: 16.5 kg.
Still to go: 9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 09 November 2017:
|
2110 kcal
|
Fat: 72.34g | Prot: 134.57g | Carbs: 237.02g.
Lunch: Yeşil Mercimek Çorbası, Salçalı Makarna, Tam Yağlı Sade Yoğurt, Tat Barbunya Pilaki, Erpiliç Şinitzel. Dinner: Bim Lahana Sarma, İçim Fit Süt Çikolatalı, Duru Bulgur, Kemiksiz Tavuk Pirzola, Kandil Simidi. more...
|
Gaining 0.4 kg a Week
|