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buongiorno ragazzi fra un po' le palestre chiudono per il periodo di agosto (o almeno la mia) e per non stare ferma avevo deciso di fare la mattina presto delle camminate con una sessione di HIIT alla fine;la mia domanda è:non potendo fare la mia solita colazione e per evitare di allenarmi a digiuno perché soffro di pressione bassa,volevo prendere uno shaker di proteine prima di uscire,ma l'istruttore della palestra dice anche di aggiungere un cucchiaino di miele;cosa ne pensate?avete altri suggerimenti?e dopo l'allenamento faccio la "mia" solita colazione(+pro e fat ma meno carb) o faccio come nel post wo in palestra e prediligono carb e pro?grazie😊
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1544 kcal
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Fat: 71.68g | Prot: 167.19g | Carbs: 49.89g.
Breakfast: Cappuccino, Caffè (Espresso). Lunch: Delizie del Sole Funghi Champignon Tagliati al Naturale, Spinaci Cotti (da Surgelati, senza Aggiunta di Grassi in Cottura), Esselunga Mozzarella per Pizza, Petto di Pollo, Carne, Dolciando & Dolciando Ricoperti al Cacao. Dinner: Pane Integrale, Olio Extra Vergine di Oliva, Bellanca Cacao Amaro in Polvere, McEnnedy Peanut Butter, Amadori Albume d'uovo, Ala di Pollo Arrosto al Forno o alla Griglia (Mangiata con la Pelle), Bonduelle Spinaci Millefoglie Surgelati. Snacks/Other: Self Omninutrition Sport Protein, Dolciando & Dolciando Biscottini alla Vaniglia, McEnnedy Smooth Peanut Butter. more...
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 Comments
Prima se temi di non farcela fidati fino a 15 km e passa hai energie a volontà quindi anche a digiuno, ma se hai tempo basta mangiare due fette biscottate integrali con marmellata light, e qualche mandarla, io corro sempre di mattina e faccio cosi
26 Jul 18 by member: FrancescoFirenze
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Ho provato una volta ad allenarmi a digiuno in estate manon ce la faccio...Per quanto riguarda le fette biscottate e marmellata da lunedi al venerdi sono "bandite" perché alte in carbo per questo pensavo alle whrley in polvere
26 Jul 18 by member: Lé87
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@Lé87: il tuo istruttore dice bene. La mattina a digiuno hai scarsissime se non nulle riserve di zuccheri dovute al digiuno notturno. Ti consiglia il miele perché sono ad indice glicemico alto, quindi subito disponibili per la corsa...una mezz’ora massimo prima di andare a correre e via. L’integrale può andar bene se le mangi un po’ prima per l’indice glicemico basso oppure come dice @Francesco accompagnate alla marmellata che ha indice glicemico alto, potresti avere gli zuccheri necessari alla corsetta sia per i primi minuti che per sessioni un pochino più lunghe di 15/20 minuti.
26 Jul 18 by member: Red Run
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Quindi Red che consiglieresti per un oretta minimo di corsa??
26 Jul 18 by member: FrancescoFirenze
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26 Jul 18 by member: Lé87
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Grazie @red penso che farò così!e per il post wo pensi che sia meglio evitare i grassi e mangiare pro e carbo come faccio solitamente dopo la palestra?
26 Jul 18 by member: Lé87
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@francesco: tu vai alla grande, fette biscottate integrali e marmellata sono un’ottima combinazione. Anche la bevanda minerali e il premio sono ok.
26 Jul 18 by member: Red Run
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@Lé87: per il post, proteine e carbo ad alto indice glicemico per permettere alle proteine di raggiungere agevolmente i propri scopi. Una banana piccola (limitando i carbo nel computo quotidiano) insieme ad uno shaker di prot è ok.
26 Jul 18 by member: Red Run
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Grazie Red sempre utilissimo
26 Jul 18 by member: FrancescoFirenze
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@red grazie mille sei stato molto preciso e veloce!!
26 Jul 18 by member: Lé87
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