elena.kurzina's Journal, 21 Dec 20

Креатин моногидрат задерживает воду, это нормально. Чтобы он работал, пейте в течении дня воду в достаточном количестве, хотя жажда появится, тут хочешь, не хочешь, а попьешь. Еще там нюанс с транспортной системой (моногидрат без вкусовых добавок нужно употреблять с быстрыми углями/прот/гейнер) и фазой загрузки (не обязательно, со временем он в организме и так накопится, с загрузкой быстрее). Как понять, что он работает. Выносливее станете на тренировке, плотнее за счет воды, после приема особенно, чувствуется, что внутри вас наполнило и хочется идти железо гнуть, хах! Чтобы поменьше заливало, выбирайте моногидрат с гидрохлоридом в составе. Ибо чистый гидрохлорид найти сложно. Психологически сложно, понимаю, я сейчас на наборе, тут стресс, там недосып, тут креатин, там угли и смотришь, а на весах за месяц +3кг и ощущаешь себя жиробасиной, особенно в эти "прекрасные" дни. Но главное, идти к своей цели. Удачи! Прогресса в нагрузках и мяса!  

я поняла, что у меня слишком мало опыта составить себе тренировку, плюнула на деньги и заказала. в предвкушении.. так вот этот тренер, да, советует креатин сразу 

Креатин реально рабочая добавка и насколько я знаю, самая дешевая в мире спортпита. 

olusha1889, Спасибо за информацию❤️❤️❤️❤️❤️ Сегодня тренер посмотрел на мои ляжки и сказал, что "Ох нифигасе тебя залило!"😁 Поржали, вроде короче нормально всё, тело плотное, калипер показывает, что жира не прилипло, значит вода. Сегодня половину углей решили заменить фруктозой. Очень уж хочется есть, но такое ощущение, что пища не хочет перевариваются уже. Будет такой своего рода разгруз, не снижая профицит))) 

Екатерина Ос, Я на вайлдберриз заказываю креатин от фирмы симпл лаб и глютамин до4а лаб, производитель один и тот же, питерский наш, качество норм и цена доступная. Там креатина 150гр банка ~200руб стоит, глютамин 200гр 400руб. Правда они без вкусов, я в чистом виде добавки беру. Со вкусами дороже и самого вещества там меньше за счёт подсластителем, ароматизаторов и прочих добавок (абсолютно ненужных, как я считаю) 

Да пожалуйста, когда пробуешь добавки в первый раз точно не знаешь, чего ожидать. По поводу вкусовых добавок в порошках (глютамин, креатин). В случае с креатином добавка как раз таки на пользу. Без добавок большинство не усвоится, к тому же он горький на вкус. Бца, кстати тоже без добавок пить невозможно. Можно размешать с сахаром, соком. Я просто в рот засыпаю и запиваю водой (креатин (у меня уже с транспорт), коллаген). Жидкий коллаген так же. В случае с глютамином, бца развожу водой, только если на трене пью. Точнее раньше пила, сейчас просто воду. Добавлю, за счет подсластителей вещества меньше, но ненамного, разницу вы не почувствуете.  

Хм, интересный ход с углями вы придумали. Меня с фруктов заливает так, что мне проще их не есть. Сейчас стараюсь только медленными углями закидываться. Кстати, тоже ляжки жирненькие по отношению с верхом. Очень надеюсь, что несколько циклов профицита-дефицита исправят это безобразие.  

olusha1889, Не, я разгрузку для желудка устроила, тяжело в желудке и в кишечнике война перед критическими днями. Так-то я тоже от фруктов отекаю) 

olusha1889, По поводу наполнителей, ароматизаторов, не вижу смысла за них переплачивать просто. Самого вещества по сути меньше, стоимость выше. Можно выпить креатин тот же с чаем или соком, добавить ложку мёда и тд, у меня он не горький...Глютамин кисловатый, но тоже можно пить. Вот л-триптофан да, горький, и в воде не растворяется (купила бюджетный вариант в порошке, жесть конечно), но пью на ночь кое как..спится с ним крепче, но маленький еврей в моей голове не даёт мне заплатить больше и купить его в капсулах))) 

Лен, просто фиксируй талию и бедра с ногой. При дефеците, например, очень сложно, чтобы бедра ушли меньше, чем талия🤗 

Тебе нужен только качественный сывороточный протеин (подбирать в зависимости от периода питания), остальное - ну, так, если хочется...😁 

У меня перед КД тоже всегда такая прибавка. Я ее даже не фиксирую. Потом резко вниз, как закончатся. По поводу спортпита ничего не могу сказать , никогда не употребляла. А зачем он вообще ?  

Zvel, У меня профицит, с ноября вылезла из дефицита на массонабор) Ем на 2400-2500 сейчас. С тех пор в талии +3см, в ягодицах +2см,в бедрах по +1см, даже икры увеличились на 1см. Думаю, я на верном пути...надеюсь 

Zvel, Да и с моим аппетитом некуда мне протеин пихать, итак белка перебор каждый раз...Вот взяла креатин для пампа, нормально так мышцы увеличивает, л-глютамин для восстановления, пока не особо поняла, помогает или нет, после дня ног как калека три дня, ну и л-триптофан давно пью перед сном. 

k1evyinik, Креатин для лучшей наполненности мышц, лучше пампит, вес вот растет..))) Глютамин по идее для восстановления нужен, также иммунитет поддерживает, а триптофан пью перед сном для хорошего сна и настроения, его давно уже пью, с ним спится как-то лучше, крепче. В остальных добавках пока необходимости нет. Чуть позже коллаген добавлю для связок и хондропротекторы. Веса в зале растут, надо поддерживать состояние связок. 

Лена, увеличиваться должен ОБ. Талия- да, но не больше бёдер. Обхват ноги. Если ноги увеличились больше талии - то точный успех. Протеин лично я пью не для набора белка. 

О, Лена спасибо ! 🌺  

Zvel, Я талию вообще не пойму, как измерять...у меня сегодня пучит +3см, как колобок, завтра нормализовалось всё, -3см. Сегодня так, завтра эдак, не знаю. Эту неделю перед кд живот круглый твердый, талия вот 74см. Буду смотреть после критических, как вода сольётся.. 

Zvel, Бедра увеличились, оно и невооружённым взглядом видно, я их особо не замеряю, в зеркало смотрю, чтоб не разнесло в конец) А вот спина не растёт ((( Замеряю каждую неделю, как было так и осталось😩 Видимо, тот случай, когда убиваюсь качаю спину и грудные, а растет жопа, дирижабль этот дурацкий😩😩😩 

Креатин не для пампа. Для повышения выносливости и восстановления. Для пампа другие добавки, цитрулин, например. Мышцы будут болеть меньше, полежите после трени и на след день в горячей ванне, растяжкА тоже помогает, массаж сделать.